ADPM Health

Ce sa faci ca sa arzi rapid grasimea de pe abdomen. Sfaturi de la specialistul Bodyshape

Scris de Ana Kozma

Zona abdomenului este cea mai expusa depunerii grasimii. Daca nu facem sport constant si avem excese culinare, talia este cea care are prima de suferit din punct de vedere estetic.

Ce sa faci ca sa arzi rapid grasimea de pe abdomen. Sfaturi de la specialistul Bodyshape

Grasimea de pe abdomen, cumulata cu cea asezata pe organele interne contribuie la dezvoltarea unei serii de afectiuni medicale.

Pentru a ne pastra sanatatea, este nevoie sa stim ce este bine sa mancam si sa facem miscare zilnic. In plus, este indicat sa scapam cat de repede de grasimea deja depusa pentru a sta departe de complicatiile medicale.

Pentru a reusi acest lucru avem la indemana alimente si suplimente naturale care ard grasimea si exercitii de sport pe care le putem face atat la sala cat si acasa.

Irina Alionte, fondatorul Bodyshape, centrul de transformare corporala din Bucuresti unde au slabit si au ajuns in forma maxima mii de romani prin sport si dieta personalizata, ne spune ce alimente ard cel mai bine grasimea, ce supliment putem lua si care sunt cele mai simple si eficiente exercitii pentru abdomen pe care le putem face si acasa, nu doar la sala.

Alimente care ard grasimea de pe abdomen

„Din categoria alimentelor care accelereaza arderea grasimilor fac parte: scortisoara, ouale, ghimbirul, avocado, chia, fructele de padure, quinoa, ardeiul iute, ceaiul verde, merele, capsunile, ciresele, nectarinele, zmeura, caisele, kiwi, afine, coacazele, nucile, migdalele, seminte de pin, fisticul, castanele. In plus, mai avem si alimentele cu calorii negative, indicate pentru a ne ajuta sa slabim sau sa ne mentinem silueta: sparanghel, sfecla rosie, vinete, conopida, varza, varza de Bruxelles, ceapa, prazul, fasolea verde, algele, ridichile. Varza de Bruxelles, de exemplu, pentru 50 de calorii aduse in organism consuma 75 de calorii in procesul de digestie”, explica Irina Alionte, fondator Bodyshape Transformation Center.

Suplimente care ard grasimea

„Daca avem nevoie de un plus de ajutor, printre cele mai puternice arzatoare de grasimi se numara suplimentul L-Carnitina (sub diverse forme comerciale) asociat cu antrenamente fizice intense. Inlocuirea a 1-2 mese pe zi cu concentrat proteic din zer, este, de asemenea, benefic”, adauga Irina Alionte, fondator Bodyshape Transformation Center.

Cele mai usoare exercitii pentru un abdomen plat

„Daca vrem rezultate sigure, este indicat sa intram intr-un program personalizat de transformare corporala, care imbina antrenamentele HIIT (High Intensity Training) cu dieta customizata. Cand nu avem timp sa mergem la sala, putem recurge la cinci tipuri de exercitii fizice pe care le putem face si acasa. Pentru aceste exercitii pentru abdomen avem nevoie de o minge si de o saltea.

1. Placa cu sprijin pe minge

Ne pozitionam cu antebratele pe minge si ne ridicam pe varfuri. Stam asa pana la 1 minut.

2. Cataratorul

Din pozitia de flotare, ne sprijinim in maini, tinem umerii deasupra palmelor, si ducem usor genunchiul la piept, tinand spatele drept si abdomenul incordat. Alternam si facem cate 15-20 de repetari pentru fiecare parte.

3. Exercitiu pentru lateralul abdomenului

Stand pe o parte, rezemati in antebrat, ridicam vertical bratul opus. Mentinem pozitia cate 30 secunde pentru fiecare parte.

4. Exercitiu pentru partea inferioara a abdomenului.

Stam pe spate, cu genunchii indoiti si calcaiele trase spre bazin. Ridicam usor picioarele pana la piept, revenind apoi in pozitia initiala. Facem fara graba serii de cate 20 de repetari.

5. Forfecari

Stam la orizontala, cu bratele sub spate si umerii usor ridicati, si forfecam picioarele sus-jos. Putem face si varianta de exercitii tip bicicleta din aceasta pozitie, alternand un picior in fata si altul retras”, incheie Irina Aliote.

Antrenorii Bodyshape au ajutat anul trecut mii de bucuresteni sa topeasca in total peste 1,5 tone de grasime si sa ajunga in cea mai buna forma fizica a lor. Acestia au facut sport, unii chiar pentru prima data in viata, in cadrul antrenamentelor de grup de la Bodyshape Transformation Center. Cei mai multi dintre ei au reusit sa dea jos 6 kilograme in primele sase saptamani de antrenament, asa cum specifica si unul din programele salii, 6 Week Challenge.

Ce inseamna cu adevarat grasimile sanatoase? Iata ce sa mananci ca sa nu te ingrasi!

4 sfaturi de la Bodyshape ca sa scapi de metabolismul lent si sa poti slabi

Despre autor

Ana Kozma

Scrie un comentariu