ADPM Coffee Break ADPM Health

Vrei sa pui muschi pe tine? Iata 5 sfaturi de la specialistii Bodyshape!

Scris de Alexandru Manea

Aspectul corpului este imbunatatit considerabil atunci cand ai musculatura lucrata. Antrenamentele sportive ii ajuta pe barbati sa fie mai atletici, mai puternici, iar pe femei sa aiba o musculatura mai ferma, fara celulita.

Vrei sa pui muschi pe tine? Iata 5 sfaturi de la specialistii Bodyshape!

Ce trebuie sa facem, in afara de miscare, pentru a creste masa musculara? Ce trebuie sa mancam? Cum si cat? Specialistii de la Bodyshape, centrul de transformare corporala din Bucuresti unde au slabit mii de romani, explica in ce mod influenteaza sportul si alimentatia formarea muschilor si ofera recomandari practice pentru dezvoltarea masei musculare.

“Muschii ne ajuta organismul sa consume nutrientii ingestati si sa avem un control mult mai bun al nivelului de insulina din sange. Pe masura ce inaintam in varsta, nivelul hormonilor esentiali ai organismului, inclusiv testosteronul, scade si la fel se intampla si cu masa musculara. Pentru a te mentine puternic, indiferent de varsta, trebuie sa pastrezi masa musculara lucrata.

Muschii devin mai puternici atunci cand ii solicitam, de exemplu, prin efortul intens de la sala si prin exercitii pe intervale de intensitate ridicata si cu greutati.

Persoanele care aleg sa consume mai putine calorii dar nu fac exercitii de rezistenta vor slabi, dar kilogramele ramase nu se distribuie uniform deoarece scade nu doar grasimea, ci si masa musculara.

De aceea este ideal sa ai un regim alimentar echilibrat si un program eficient de antrenamente efectuate la sala de fitness.

Ce mancam atunci cand facem sport?

  1. Consuma suficiente proteine in fiecare zi (1.5 – 2 g per kilogram de greutate corporala): carne de pui, de curcan sau peste, oua, produse lactate, quinoa, mazare, linte.
  2. Introdu in dieta ta grasimile sanatoase, care contin Omega 3: nuci, migdale, seminte chia, de susan sau de dovleac, ulei de masline.
  3. Consuma suficiente calorii zilnic, pentru a avea energia necesara efectuarii antrenamentelor menite sa dezvolte masa musculara.
  4. Carbohidrati? Da! Opteaza pentru cei complecsi, provenisi din surse integrale, care nu sporesc nivelul glicemiei si care iti vor asigura nivelul de energie de care ai nevoie: orez brun, mere, afine, grepfruit, cartofi fierti, fasole.
  5. Procesul de transformare corporala poate fi greoi daca nu te incarci cu ambitie si cu o atitudine pozitiva. Asa ca depaseste barierele psihice, dezvolta un mindset de invingator si nu vei mai da startul antrenamentelor gandindu-te ca nu vei reusi. Din contra, vei fi mereu nerabdator sa te antrenezi si sa observi rezultatele care nu vor intarzia sa apara. Asa au procedat miile de persoane care au facut antrenamentele Bodyshape alaturi de noi si au ajuns sa slabeasca si sa aiba o silueta atragatoare!”, explica Flavius Ursachi, Head Coach la Bodyshape Transformation Center.

 

 

Ti-e greu sa te reapuci de sala dupa vacanta? Antrenorii Bodyshape iti dau 5 ponturi!

Despre autor

Alexandru Manea

Scrie un comentariu