ADPM Health News

ADPM Health: Antrenorul Valentin Vasile te invata cat alcool sa bei de Sarbatori ca sa nu-ti iesi din forma!

Scris de Christian Stan

In special in perioada Sarbatorilor, alcoolul trebuie consumat cu moderatie sau ignorat cu desavarsire. Antrenorul Valentin Vasile explica in articolul de mai jos motivele pentru care alcoolul este dusmanul siluetei!

Daca esti serios in ceea ce priveste sanatatea, fitness-ul, performanta atletica si vrei sa ai beneficii maxime ale programului de antrenament ar trebui sa consumi bauturi alcoolice cu moderatie sau deloc. Moderat este definit de obicei drept un pahar in cazul femeilor si 2 in cazul barbatilor. Unul sau doua pahare pot avea chiar beneficii pentru sanatate, de exemplu, cresterea colesterolului bun (HDL). Alcoolul consumat in exces va compromite rezultatele nutritiei si ale antrenamentului.

Alcoolul este pe numarul 2 la numarul de calorii dintre toate alimentele. Cu 7 calorii pe gram alcoolul este pe locul 2 la numarul de calorii, dupa grasime care are 9 calorii pe gram. Asadar, alcoolul contribuie cu un numar mare de calorii la ratia zilnica si peste alimentele consumate in mod normal. Deoarece alcoolul este metabolizat de ficat, el nu este transformat direct in grasime.

Alcoolul scade abilitatea corpului de a arde grasimi. Corpul nu are capacitatea de a stoca alcool asa cum face cu carbohidratii si grasimile. Deoarece alcoolul trebuie descompus cat mai repede, oxidarea alcoolului este o prioritate in fata oxidarii altor macronutrienti. Cu alte cuvinte, in timp ce ficatul metabolizeaza alcoolul, metabolizarea grasimilor, carbohidratilor si proteinelor este oprita temporar. Arderea grasimilor este afectata cel mai mult deoarece sta la baza ierarhiei metabolice. Consumarea alcoolului va impiedica corpul sa arda grasimi pentru energie!

 Alcoolul pune metabolismul grasimilor in asteptare. Alcoolul nu este prietenul tau daca incerci sa fii slab. Cand alcoolul este in sistem, corpul tau pur si simplu va transforma mai multa mancare in grasime corporala. Fara sa conteze de unde provin caloriile, din alimente sau alcool, daca vei consuma mai multe calorii decat corpul are nevoie, excesul va fi stocat.

Alcoolul contribuie la numeroase probleme de sanatate. Alcoolul a fost asociat cu aparitia multor probleme de sanatate si boli degenerative precum boli ale inimii, tensiune marita, atacul de cord, cardiomiopatie, aritmii, boli ale ficatului, cancer, rezistenta scazuta la infectii, guta si hipoglicemie.

Alcoolul nu are  valoare nutritionala. Bauturile alcoolice au o valoare nutritionala mica sau deloc. Alcoolul ale calorii goale ca zaharul rafinat. Sunt cateva urme de vitamine si minerale, dar sunt prezente in cantitati asa de mici incat valoarea lor nutritionala este insignifianta. Pe langa energia pe care o asigura sub forma unor cantitati mici de carbohidrati, alcoolul nu are decat calorii goale.

Alcoolul te deshidrateaza. Alcoolul este un diuretic puternic. Trage apa de la nivelul celulelor si creste pierderea apei prin rinichi. Cantitatea mare de lichid eliminata poate duce la pierderea mineralelor solubile in apa si toate celelalte efecte negative ale deshidratarii.

 Alcoolul intervine in absorbtia nutrientilor. Daca lipsa valorii nutritionale nu este destul impotriva alcoolului, el de fapt si epuizeaza corpul de vitaminele si mineralele pe care le luam din alimente. Alcoolul irita mucoasa stomacului si a tractului intestinal si intervine in absorbtia nutrientilor importanti. Metabolismul alcoolului realizat de ficat utilizeaza vitaminele B, niacina si tiamina. Alcoolul poate scadea si abilitatea corpului de a metaboliza zincul.

Alcoolul este otrava. Alcoolul este o toxina. Este in primul rand, o otrava care trebuie eliminata din corp.

Alcoolul scade secretia normala de testosteron. Alcoolul inhiba secretia de testosteron, unul din principalii hormoni anabolici. (care sustine cresterea musculara)

Stai hidratat. Alcoolul este diuretic. Daca esti deshidratat, nu o sa arzi grasimi eficient si nu vei avea energie ca sa te antrenezi. In plus fata de apa pe care o bei de obicei, bea un pahar extra de apa pentru fiecare bautura alcoolica si o sa fii bine din punct de vedere al hidratarii.

 

Considera si caloriile din alcool in rata zilnica. Se vorbeste mult despre burta de bere sau despre faptul ca alcoolul ingrasa. Dar lasa-ma sa iti amintesc faptul ca pierderea grasimilor se reduce intotdeauna la caloriile care intra versus caloriile care ies. Daca numeri caloriile din portia ta zilnica de alcool si te mentii in limita de calorii din rata zilnica atunci poti sa pierzi in greutate in continuare. Problema este ca majoritatea oamenilor uita sa numere caloriile din bauturi. Bea 1000 de calorii noaptea, urmate de o masa bogata si o cauti cu lumanarea! Daca bei este bine sa alegi o bere cu putine calorii sau alcool cu putine calorii, nu sa il amesteci cu lapte, suc sau mixuri tropicale.

Limiteaza-te la 2 bauturi. Tot ce este peste doua bauturi nu poate sa faca nimic pozitiv pentru tine. Poate doar la o ocazie speciala sa ai mai mult de 2 bauturi. Insa nu ma pot gandi la niciun motiv serios pe care l-ar avea cineva in ceea ce priveste propria sanatate si telurile in fitness, sa se imbete in mod regulat. Daca bei an cantitati mari oricand pentru orice motiv, doar uita-te in oglinda si recunoaste adevarul – Nu sunt asa de serios in ce priveste pastrarea formei fizice. Nu e o prioritate pentru mine acum. Cel putin esti sincer cu tine insuti. Daca iti place sa bei cu moderatie cand iesi in oras, fa asta. Dar daca bei mult, cel putin recunoaste-ti tie insuti adevarul.

Nu sta in oras pana tarziu. Bautul si noptile pierdute merg, de obicei, impreuna. noptile petrecute pana tarziu in oras inseamna o calitate scazuta a somnului. Intreruperi ale programului de somn sunt sinonime cu mesele sarite, antrenamente slabe si recuperare inceata. Corpul tau are nevoie de odihna si isi doreste structurarea programului.

Nu bea des (sau zilnic). Auzi mereu sfatul de a bea cu moderatie asa ca unii chiar asta fac – doua pahare pe zi – 14 pahare pe saptamana. Nu e o idee buna. Mai bine le pastrezi pentru ocazii speciale.

Voi cum v-ati decis sa faceti fata cantitatilor mari de calorii, atat din mancarea traditionala cat si din alcool, la care sunteti expusi in perioada Sarbatorilor?

Sursa: www.valentinvasile.ro

Valentin Vasile este antrenor personal de fitness la World Class, insa poti citi sfaturi despre nutritie si un stil de viata sanatos si pe pagina personala de Facebook a acestuia. Tot ce trebuie sa faceti este sa dati LIKE la  http://www.facebook.com/valentinvasile.ro

Scrie un comentariu