ADPM Health Stiri Interne

Jorge, transformare spectaculoasa in 3 luni! E sexy si plin de muschi!

Scris de Administrator

Jorge a trecut printr-o transformare fizica spectaculoasa, iar vara asta afiseaza un trup de zeu si un abdomen sexy, plin de patratele. Iata cum a reusit acest lucru in doar 3 luni!

Jorge ne uimeste din nou, de aceasta data printr-o transformare fizica spectaculoasa.

Talentatul artist s-a ambitionat sa aiba un trup de zeu si, timp de trei luni, a urmat un antrenament intensiv in urma caruia a ajuns sa aiba un corp plin de muschi, parca sculptat, ca statuile Greciei Antice. Dovada, fotografia realizata pentru coperta noului numar al revistei Men’s Health.

Rezultatul este spectaculos si este datorat unui stil de viata sanatos, cu dieta echilibrata si sport regulat, de cel putin trei ori pe saptamana.

Jorge-foto-inainte-de-muschi

Asa arata Jorge in urma cu 1 an

In vara anului trecut, din cauza faptului ca abandonase obiceiul de a merge la sala, conditia fizica a solistului a avut de suferit. Mergea la sala de cel mult trei ori pe saptamana, statea cate o ora si facea exercitii din memorie si din ce se mai documentase pe Internet. Astfel ca, neavand un antrenor care sa il ghideze, rezultatele nu doar ca nu se mai vedeau, dar muschii nu mai erau vizibili.

„Simteam ca nu mai aveam muschii definiti cum doream“, a declarat el pentru revista Men’s Health.

In luna februarie a anului acesta, Jorge si-a angajat antrenor de fitness personal, pe Aram Paronian. Primul lucru pe care l-a facut a fost sa-si schimbe regimul alimentar: a renuntat la dulciuri, a stabilit trei mese pe zi, cu doua mici gustari intre ele.

Asa arata Jorge acum

„Exercitiile le faceam in prima parte a zilei, ca sa pot lua proteine. Nu m-am dus seara, chiar daca as fi avut mai multa energie“, spune George.

Incepea de regula cu o omleta din sase albusuri si un singur galbenus, branza slaba si legume. Dupa doua ore, urma gustarea – un grepfrut, mar, mango sau ananas. Daca nu-si facea un shake dupa antrenament, George lua direct pranzul. Nu lipsea carnea – facuta cat mai simplu, cu fasole, mazare sau linte si o salata. A doua gustare era compusa din nuci, migdale sau humus cu legume crude, iar la cina, care nu era mai tarziu de ora 8, George manca o carne slaba – peste, de exemplu – cu legume.

Insa respectarea orelor de masa era dificila atunci cand filmarile se prelungeau pana la miezul noptii. Impreuna cu Aram, George a hotarat ca mai poate manca, dupa cina, humus sau legume verzi – „asta insemna castraveti, ardei verzi, telina verde. In caz ca imi era foarte foame, mai luam un shake“, povesteste el.

Aram a numit prima luna de antrenament „perioada de adaptare“; George trebuia sa se invete cu sesiunile de peste o ora, cu circuitele grele, explozive si cu pauzele scurte. Cu un trup care a trecut prin salile de forta si cu gene bune, muschii lui au raspuns repede la antrenament, insa avea grupe deficitare – de exemplu, umerii –, unde trebuia sa munceasca mai mult.

In fiecare dintre cele patru sedinte saptamanale, Jorge (George Papagheorghe) se concentra asupra unei singure grupe: „Nu am combinat niciodata, ca sa nu directionam sangele in mai multe parti.“

jorge-mens-health

Daca in timpul unei sedinte lucrau umerii, George facea patru tipuri de exercitii cu greutati in crestere. Unul dintre exercitii era compus din ridicari cu ganterele in lateral; incepea cu greutati de patru kilograme cu 12 repetari, urca la sase kilograme cu 10 repetari, apoi opt kilograme cu 10 repetari, pana la 12 kilograme, cu patru-cinci repetari. La finalul sedintei de o ora, spune George, muschii ii ardeau, insa rezultatele se vedeau de la o saptamana la alta, iar asta ii dadea doza de energie ca sa mearga mai departe.

„Secretul este sa iesi din zona de confort, sa faci impotriva vointei tale, chiar daca nu iti place, chiar daca te enerveaza. Te ridici si faci“, explica el.

„Pentru spate faceam tractiuni, indreptari cu bara, deadlifturi, ramat, iar la piept am lucrat foarte mult partea superioara, ca umerii sa para mai plini“, detaliaza antrenorul sau, Aram.

Odata crescuta masa musculara, George a trecut la etapa de definire. Aram i-a schimbat antrenamentul din nou, a crescut numarul de repetari, a scazut pauzele, a introdus exercitiile cardio si a marit numarul de exercitii pentru abdomene.

Toate detaliile privind antrenamentul si dieta pe care le-a urmat Jorge pentru a ajunge la o conditie fizica atat de buna pot fi citite in noul numar al revistei Men’s Health, pe coperta caruia apare artistul.

Scrie un comentariu