ADPM Health Stiri Interne

Exercitii eficiente ca sa nu te ingrasi acasa. Kinga Sebestyen arde 800 de calorii intr-o ora!

Scris de Ana Kozma

Izolarea la domiciliu poate reprezenta un real pericol pentru silueta, in conditiile in care am devenit peste noapte mai sedentari ca niciodata. Chiar daca nu obisnuiam sa mergem la sala frecvent pana de curand, simplul fapt ca nu mai mergem pe jos atat de mult isi pune amprenta asupra formei fizice.

Exercitii eficiente ca sa nu te ingrasi acasa. Kinga Sebestyen arde 800 de calorii intr-o ora!

Solutia este sa fim atenti la cat si ce anume mancam in aceasta perioada si sa facem sport acasa sau in curte, dupa caz.

„O ora pe zi de miscare ne aduce multe beneficii. Alocati din timpul pe care l-ati petrece pe canapea vizionand filme si seriale. Kilogramele in plus nu afecteaza doar aspectul fizic, ci si sanatatea. Creste colesterolul, grasimea se depune pe abdomen, pe organe, pe artere. Avem nevoie de o sanatate buna si de un sistem imunitar puternic in special in aceasta perioada cand suntem amenintati de acest virus”, declara Kinga Sebestyen, cea care a facut din Kangoo Jumps un fenomen international.

Kinga recomanda efectuarea unor exercitii de baza menite sa accelereze metabolismul si sa arda depunerile de grasime, sa stimuleze sistemul limfatic si sa tonifieze musculatura. In cazul sau, alege sa faca aceste exercitii avand ghetele Kangoo Jumps in picioare, pentru o mai mare eficienta.

„Incepeti cu exercitii de incalzire – rotire maini, picioare, umeri, gat, extensii, apoi sarituri usoare. Apoi antrenati muschii picioarelor, fesierii, abdomenul, bratele si spatele.

Faceti serii de genuflexiuni cu coborare cat de jos puteti. Atentie sa mentineti spatele drept.

Pentru muschii picioarelor si fesieri faceti fandari inainte, din mers si laterale. Greutatea corpului este suficienta, insa ajuta si mai mult daca tineti in mana gantere sau sticle cu apa. Eu tin in picioare ghetele Kangoo Jumps.

Flotari cu mainile la sol si corpul la nivel orizontal. Pentru mai multa eficienta, urcati picioarele pe canapea si pastrati palmele pe podea, corpul fiind astfel inclinat. Mentineti abdomenul incordat si spatele drept tot timpul.

Ridicari de gantere sau sticle cu apa, laterale sau in fata.

Pentru triceps faceti flotari verticale, sprijinindu-va cu mainile la spate pe un scaun. Atentie sa nu va dezechilibrati, iar scaunul sa fie stabil.

Serii de abdomene clasice si laterale, cu picioarele la podea sau ridicate. Aici eu tin in picioare ghetele Kangoo Jumps pentru un mai mare efort, ele cantarind 2 kilograme fiecare.

Planse cat mai indelungate. Stati pe coate, cu corpul perfect aliniat, nici mai sus, nici mai jos. Incearca sa rezisti macar un minut asa.

Daca ai un covor gros si nu deranjezi vecinii, poti face sarituri de diverese tipuri: cu picioarele apropiate si departate, cu genunchii ridicati la piept, Jumping Jacks, etc. Eu, spre exemplu, sar pe ghete Kangoo Jumps pe un covor gros. Cu tot ce fac in casa, pot arde chiar si 800 de calorii pe ora, ceea ce este eficient, in conditiile in care nu avem alta alternativa si e necesar sa stam izolati la domiciliu.

La final nu uitati sa faceti streching pentru ca musculatura sa nu ramana tensionata”, explica Kinga Sebestyen.

Pentru a-i ajuta pe cei de acasa, Kinga realizeaza zilnic transmisii live pe pagina sa de Facebook, aratand modalitati de a face sport la domiciliu.

La orele clasice de Kangoo Jumps, in sala, se pot arde si 1500 de calorii. Kinga explica de ce.

„In timpul exercitiilor de saritura, abdomenul este perfect lucrat, astfel ca se ard rapid straturile de grasime din jurul taliei. Sunt peste 1000 de repetari in timpul unui astfel de exercitiu, astfel ca efectul este garantat. Exercitiile pe ghete lucreaza tot corpul, bratele, picioarele, mai intens cu 80% decat alte forme de sport. Faci cardio si tonifiere in acelasi timp. Scapi garantat de 10 kilograme pe luna. Eu daca se intampla sa pun 1-2 kilograme in plus, le dau jos in doar 2 antrenamente. Nu sunt stresata sa am mereu o dieta stricta. Imi permit sa mananc mult si seara pentru ca stiu ca a doua zi dau jos la urmatorul antrenament.

Am o pereche de jeans de acum 25 de ani care reprezinta masura mea ideala. Ii probez si stiu tot timpul daca m-am ingrasat ori am slabit. Cand nu am ore de grup, merg sa alerg in parc pe ghete sau fac acasa exercitii la saltea cu ghetele in picioare.

Fac genuflexiuni si fandari pe ghete, iar acestea lucreaza si mai bine muschii. Pentru abdomen plat, stau intinsa si ridic cate un picior cu gheata, orizontal sau lateral. Fiecare gheata are cam 2 kilograme, astfel ca pune si mai mult muschii in miscare. Si pentru posterior este o adevarata minune. Ridici piciorul in spate, avand gheata pusa, iar fesierii sunt imediat lucrati”, spune Kinga Sebestyen.

Sanatate pe ghete Kangoo Jumps in 10 orase. Kinga Sebestyen si trei medici ajuta sute de persoane prin studiul KAPO!

Despre autor

Ana Kozma

Scrie un comentariu