ADPM Health

Cum trebuie sa manance o gravida. Nutritionistul Gianluca Mech face lista alimentelor!

Scris de Ana Kozma

Perioada sarcinii este una foarte delicata pentru orice femeie. Este extrem de important ca, atunci cand esti insarcinata, sa ai o alimentatie sanatoasa atat pentru tine, cat si pentru copilul pe care il porti in pantec.

Cum trebuie sa manance o gravida. Nutritionistul Gianluca Mech face lista alimentelor!

Ce inseamna dieta in timpul sarcinii? Cand ne referim la dieta pe timpul sarcinii, nu vorbim despre restrictionarea caloriilor sau incercarea de a pierde in greutate, intrucat acestea pot fi periculoase pentru tine si copilul tau! Nutritionistul Gianluca Mech dezvaluie toate secretele unei alimentatii sanatoase pe perioada sarcinii!

Cum sa mananci

“Calitatea nutritiei materne pe timpul sarcinii este unul dintre factorii care pot influenta semnificativ sanatatea femeii insarcinate si cea a copilului. Prin urmare, este necesar sa se acorde atentie hranirii viitoarei mame, incepand cu perioada anterioara conceptiei, pana la intreaga perioada in care bebelusul va fi alaptat. Iata cateva sfaturi dedicate femeilor insarcinate, care trebuie sa manance bine si sanatos:

• Urmati o dieta zilnica cat mai variata care sa contina toti nutrientii necesari;
• Luati 4-5 mese pe zi;
• Mancati incet, intrucat inghitirea aerului va poate oferi o senzatie de balonare abdominala;
• Beti cel putin 2 litri de apa pe zi”, recomanda celebrul nutritionist Gianluca Mech.

Ce sa mananci

Gianluca Mech explica si care sunt cele mai recomandate alimente pe timpul sarcinii. De asemenea, vorbeste despre controversatele pofte ale femeilor insarcinate.

“In timpul sarcinii, pot aparea poftele. Ele constau in dorintele bruste ale femeii de a consuma un anumit aliment. Poftele nu trebuie demonizate, ele sunt o expresie a unei nevoi, fizice sau psihologice și, daca nu exista contraindicatii, merita sa le satisfacem! Atentie insa la cantitati, daca femeia nu vrea sa ia in greutate mai mult decat este cazul!

Alimentele cele mai recomandate femeilor insarcinate sunt:

• Mancarea proaspata, cu un continut nealterat de vitamine si minerale
• Carnea slaba bine gatita;
• Peste precum cod, pastrav, caine de mare, dorada;
• Branzeturi cu un continut scazut de grasimi, cum ar fi mozzarella, ricotta, robiola;
• Lapte si iaurt, de preferinta cu un continut cat mai scazut in grasimi;
• Legume si fructe de sezon”, este recomandarea lui Gianluca Mech.

Fara dieta!

Cat despre dieta pe timpul sarcinii, nutritionistul explica de ce aceasta nu este deloc recomandata!

“In sarcina nu este recomandat sa urmezi o dieta: este necesar sa acoperi nu numai nevoile nutritionale ale tale ca viitoare mamica, ci si cele ale copilului nenascut. In timpul sarcinii, nevoia de proteine creste, in timp ce cea a carbohidratilor si grasimilor este aproape neschimbata. Daca femeia urmeaza o dieta variata, consumand alimente precum fructe, legume si leguminoase, toate cerintele de vitamine ar trebui sa fie garantate si, prin urmare, nu necesita suplimentare speciala, cu exceptia acidului folic”, dezvaluie Gianluca Mech.

Ce alimente sa consumi inainte sa mergi la sala? Iata ce recomanda nutritionistul Gianluca Mech!

Elimina aceste alimente!

Foarte important este sa stim si care sunt alimentele de pe lista neagra, cele deloc recomandate femeilor insarcinate.

“Este recomandat sa evitati bauturile alcoolice. Alcoolul ingerat de mama ajunge in sangele fatului, dar fatul nu il poate metaboliza, deoarece ii lipsesc enzimele necesare pentru a indeplini aceasta sarcina. In consecinta, alcoolul si metabolitii sai se acumuleaza in sistemul sau nervos si in alte organe carora le dauneaza.

In plus, si urmatoarele alimente trebuie limitate pe cat posibil:

• Cafea si ceai: alege produsele decofeinizate. Cafeaua, ca toate bauturile care contin asa-numitele substante „nervine” (ceai, bauturi de tip cola, ciocolata), trebuie sa fie consumata moderat, deoarece cofeina traverseaza placenta. Mai mult, in timpul sarcinii metabolismul cofeinei este incetinit de 15 ori, iar viitoarele mame sunt mai sensibile la efectele sale;
• Sarea: consumul mare de sare creste riscul de boli cardiovasculare si hipertensiune arteriala. Este mai bine sa alegeti sarea iodata, deoarece, in timpul sarcinii si alaptarii, necesitatea de iod este mai mare;
• Zaharuri: alegeti carbohidratii complecsi, cum ar fi pastele, painea, cartofii ;
• Oua: cel mult 2 pe saptamana, bine gatite;
• Grasimi: alege uleiul de masline extravirgin”, recomanda nutritionistul Gianluca Mech (www.gianlucamech.ro).

Te ajuta ceaiurile sa slabesti? Nutritionistul Gianluca Mech explica!

Gianluca Mech este unul dintre cei mai apreciati nutritionisti, la nivel international, sfaturile sale fiind urmate inclusiv de staruri precum Eva Longoria, Anastasia Soare, Al Pacino, Ornela Mutti sau Silvio Berlusconi.

Gianluca a lansat anul trecut doua campanii importante impotriva obezitatii, care trag un semnal de alarma in ceea ce priveste inmultirea cazurilor in randul copiilor si al adolescentilor. Campania din Statele Unite ale Americii a fost lansata alaturi de Ivana Trump, iar in Europa alaturi de Ducesa de York, Sarah Ferguson.

Scrie un comentariu