ADPM Health

Cum slabesti la munca in pauza de masa. Iti trebuie doar 45 de minute liber!

Scris de Alexandru Manea

Problema celor care lucreaza opt ore pe zi la birou, sau chiar mai mult, este ca nu isi gasesc timp sa frecventeze sala de sport de cel putin trei ori pe saptamana pentru a slabi sau a se mentine in forma. Nu au timp nici dimineata, inainte de program, si nici seara, dupa birou, nu au siguranta ca vor termina in timp util treaba pentru a ajunge la sala.

Cum slabesti la munca in pauza de masa. Iti trebuie doar 45 de minute liber!

Specialistii din industria de fitness sunt constienti de aceasta situatie si incearca sa adapteze antrenamentele astfel incat sa se plieze pe programul incarcat si imprevizibil al clientilor.

In acest mod a aparut antrenamentul concentrat, de doar 45 de minute, ce poate fi efectuat si in pauza de pranz.

La Bodyshape, de exemplu, se executa in grup, pe muzica energizanta, imbinand mai multe tipuri de exercitii, fara aparate. Ca o joaca distractiva, dar care are efecte benefice radicale asupra siluetei si a sanatatii. Totul, combinat cu un plan de nutritie personalizat, adaptat programului de lucru, si cu sesiuni de coaching, pentru ca, mental, sa inveti sa iti setezi targetul si sa nu renunti asa de usor la antrenament.

Flavius Ursachi, transformation coach la Bodyshape Transformation Center, ne explica in ce mod ne putem organiza programul de la birou pentru a ajunge in timp util la sala.

 

View this post on Instagram

 

“Cum pot fii sigur ca ceea ce mananc ma aduce mai aproape de obiectivul meu?”⠀ ⠀ Iti vom impartasi cateva trucuri prin care poti sa iti evaluezi alimentatia.⠀ ⠀ Tot ce ai de facut este sa iti pui singur urmatoarele intrebari:⠀ ⠀ 1. Ai o sursa de proteina la fiecare masa?⠀ Daca raspunsul este NU, atunci urmatorul pas este sa adaugi o sursa de proteina la fiecare masa.⠀ ⠀ 2. Ai o sursa de grasime sanatoasa la fiecare masa?⠀ Daca raspunsul este NU, atunci urmatorul pas este sa adaugi o sursa de grasime sanatoasa la fiecare masa.⠀ ⠀ 3. Mananci legume verzi la fiecare masa?⠀ Daca raspunsul este NU, atunci urmatorul pas este sa adaugi o sursa de legume verzi la fiecare masa.⠀ ⠀ 4. Bei minim 2l de APA pe zi?⠀ Daca raspunsul este NU, urmatorul pas este sa te asiguri ca te hidratezi corespunzator.⠀ ⠀ Atunci cand ne dorim sa ne schimbam stilul de viata este important sa evitam sa ne concentram pe a NU MANCA anumite alimente.⠀ ⠀ Cand vrem sa fim mai sanatosi, obiectivul trebuie sa fie sa MANCAM alimente sanatoase care respecta regulile de mai sus.⠀ ⠀ Pofta buna! 🍴⠀ ⠀ #food #dinner #yum #instafood #yummy #amazing #instagood #photooftheday #fresh #tasty #food #delish #delicious #eating #foodpic #foodpics #eat #hungry #foods #health #healthy #healthylifestyle

A post shared by Bodyshape TransformationCentre (@bodyshaperomania) on

„Printe cei mai aglomerati oameni pe care ii stiu sunt corporatistii, cei care incep ziua de lucru la 9 dimineata si nu stiu cand mai ajung acasa. Dimineata, inainte de munca, nu este o solutie, din cauza sedintelor matinale, a traficului dar si a oboselii. Finalul de program este relativ asa ca este aproape imposibil de stabilit o rutina saptamanala.

Am ajuns la concluzia ca cea mai buna metoda pentru cine are un astfel de program este sa introduca un antrenament rapid, la pranz, in pauza de masa.

 

Este nevoie de un pic de planificare, dar este total realizabil si chiar mai usor decat ai crede. Primul lucru pe care trebuie sa il faci este sa ai geanta de antrenament pregatita cu tine la birou si sa te imbraci in haine mai comode, care nu necesita mare pregatire. Al doilea lucru important este sa alegi o sala in proximitatea locului de munca.

 

View this post on Instagram

 

#TransformareWOW 👏 Nu pentru toată lumea rezultatele vin ușor. Corpul uman este o structura complicata, cu foarte multe variabile. Mira a dat dovada de o răbdare deosebita, a fost perseverenta și a înțeles valoarea obiceiurilor sănătoase. A meritat din plin! „Ma simt excelent. Cu mult mai multa energie si mult mai puternica decat creadeam ca pot fi. Desi ocup mai multe functii: corporatista, mama, iubita, sora , matusica, prietena si multe altele am invatat sa am mai multa grija de mine si sa-mi acord timp pentru mine si lucrurile care ma fac fericita, iar asta este unul dintre ele.” #TransformationTuesday #health #fitness #fit #fitnessaddict #fitspo #workout #cardio #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise

A post shared by Bodyshape TransformationCentre (@bodyshaperomania) on

Secretul unui astfel de antrenament este intensitatea. Daca te antrenezi la intensitate ridicata, creezi un efect metabolic in organism care te ajuta sa arzi calorii si dupa ce termini sesiunea propriu-zisa. Studiile arata ca un antrenament HIIT de doar 15 minute are acelasi efect ca un antrenament de intensitate redusa de 60 de minute. In 30 de minute de antrenament HIIT poti sa arzi pana la 400 calorii. Datorita efectului metabolic, organismul tau va mai arde alte 400 de calorii suplimentare pana seara, pentru refacere. Astfel, cu doar 30 de minute de antrenament intens in pauza de masa poti sa arzi 800 de calorii.

Bodyshape a introdus meniu zilnic de la Iconic Health by Camelia Sucu pentru o nutritie ideala

Si asta nu e tot!

Pentru multi pauza de masa inseamna dulciuri, covrigei, pizza, sau alte alimente bogate caloric si slabe in nutrienti. Atunci cand faci miscare, automat devii mult mai constient la alimentatie si faci alegeri mai bune. Daca alegi sa te antrenezi in pauza de masa, sigur vei renunta si la „gustarile” nesanatoase care vin cu un aport de minim 200 calorii.

Dupa antrenament este bine sa ai o masa care sa contina o portie de proteine, o portie de carbohidrati sanatosi si legume sau salata. Noi, la Bodyshape, dupa antrenamentul de 45 de minute, oferim la pachet portia ideala de mancare pentru o nutritie sanatoasa si pentru refacerea musculara”, explica Flavius Ursachi.

Flavius Ursachi este Head Coach la Bodyshape Transformation Center, dublu campion national de Culturism si Fitness la categoria Men Physique Seniori + 174 cm, in 2015 si 2016 si unul din antrenorii echipei Bodyshape, centrul unde au slabit mii de bucuresteni, chiar si 6 kilograme in doar 6 saptamani prin programul 6 Week Challenge.

Despre autor

Alexandru Manea

Scrie un comentariu