ADPM Health

Cum scapi de dependenta de dulciuri. Sfaturi de la Irina Alionte (Bodyshape)

Scris de Alexandru Manea

Pofta de dulce este pusa de foarte multe ori pe fondul stresului zilnic. Zaharul functioneaza ca un calmant pentru creier si ne da o aparenta senzatie de liniste si bucurie. Pe cat de bine ne simtim pe moment, pe atat de periculos este acest obicei pentru sanatatea organismului si pentru silueta. Dependenta de dulciuri poate fi combatuta cu multa vointa si oferindu-i creierului alternative mai sanatoase.

Cum scapi de dependenta de dulciuri. Sfaturi de la Irina Alionte (Bodyshape)

Irina Alionte, fondatorul Bodyshape Transformation Center, a ajutat, alaturi de antrenorii centrului, mii de persoane sa ajunga la silueta dorita prin sport si nutritie, dar si prin sesiuni de coaching ce ajuta sa obtina motivatia de a scapa de dependentele alimentare.

„Fiecare caz in parte este diferit si are solutia lui, insa, per ansamblu, este bine sa intelegem cateva aspecte despre dependenta de dulciuri si care sunt primii pasi pe care ii putem face pentru a scapa de ea”, spune Irina Alionte.

 

Ti-e pofta sau ti-e foame?

“Este foarte important sa stii cum sa diferentiezi senzatia de foame de pofta de a manca ceva dulce. Atunci cand iti este foame, organismul tau are intr-adevar nevoie de un aport de alimente, care sa ii ofere energia necesara. In schimb, poftele sunt declansate de creier, care solicita o recompensa dulce, care va conduce la eliminarea dopaminei in sistem”, spune Irina Alionte.

Pacaleste creierul cu mancare sanatoasa

“Gustarile din fructe si legume crude te vor ajuta sa elimini senzatia. Alimentele bogate in proteine precum pestele, ouale, lintea, fasolea, broccoli si numeroase alte legume reprezinta sursa de hrana care te va ajuta sa scapi de foame, in mod sanatos. La capitolul dulce, fructele proaspete si cele oleaginoase (nuci, migdale) pot inlocui cu succes deserturile nesanatoase”, explica Irina Alionte de la Bodyshape Transformation Center.

Ciocolata neagra

“Ciocolata cu continut de cacao in proportie de peste 70% contine polifenoli, substante sanatoase din plante, cu beneficii pentru sanatate. Au efect antioxidant si anti-inflamator. Consuma insa putina ciocolata, cat sa potolesti senzatia de foame, pentru ca ea contine si zahar si grasimi”, explica Irina Alionte.

 

Budinca de chia

“Poti inlocui prajiturile clasice cu budinca din seminte de chia. 40% din continutul acesteia este reprezentat de fibre, apoi acizi grasi Omega 3, benefici pentru organism. Semintele chia absorb apa si creaza senzatia de satietate, care te va ajuta sa consumi cantitati reduse de zahar”, spune Irina Alionte.

Smoothie-urile din fructe si legume

“Smoothie-urile din fructe si legume sunt mai consistente decat sucurile naturale din fructe, intrucat contin si fibra acestora si vor mentine starea de satietate mai mult timp. Cele care includ fructe intregi, iaurt vegetal si legume gustoase te vor ajuta sa invingi dependenta de zahar”, spune Irina Alionte.

Fa miscare!

“Activitatile fizice produc schimbari la nivelul creierului, functionand astfel ca si tratamente eficiente de prevenire a dependentelor nocive pentru organism. Exercitiile fizice efectuate cu regularitate, completate de un regim alimentar sanatos, contribuie la intinerirea conexiunilor dintre muschi si nervi.

Persoanele care fac miscare in mod constant resimt mai putin pofta de dulce si sunt mai putin predispuse dependentei de zahar decat cele care adopta un stil de viata sedentar. Daca te confrunti cu problema dependentei de zahar si nu reusesti sa o invingi de unul singur, te poti inscrie in programul Bodyshape de transformare corporala, unde vei primi un plan nutritional eficient si vei fi consiliat pentru a scapa de dependenta de zahar si ca sa gasesti motivatia de a-ti schimba stilul de viata complet”, adauga Irina Alionte, fondatorul Bodyshape Transformation Center.

Cele mai eficiente exercitii pentru abdomen, recomandate de Razvan Stratulat (Bodyshape)

Scrie un comentariu