ADPM Health

Cum ne potolim poftele cat timp stam acasa. Sfaturi de la nutritionistul Gianluca Mech!

Scris de Ana Kozma

Statul acasa si lipsa activitatilor obisnuite de zi cu zi pot duce la o senzatie constanta de foame si la nevoia de a „rontai ceva” mai tot timpul. Nutritionistul Italian, Gianluca Mech, dezvaluie ce este bine sa mancam in aceasta perioada pentru a nu cadea prada poftelor de alimente nesanatoase.

Cum ne potolim poftele cat timp stam acasa. Sfaturi de la nutritionistul Gianluca Mech!

Desi stam acasa in aceasta perioada si avem un program mai putin incarcat decat inainte, silueta si sanatatea noastra pot avea de suferit din pricina faptului ca suntem tentati sa mancam mai tot timpul, apeland la rezervele alimentare din frigider.

Acest obicei poate fi corectat daca stim ce alimente sa consumam zilnic. Nutritionistul italian Gianluca Mech ne spune insa din ce ar fi recomandat sa fie compuse mesele noastre zilnice, astfel incat sa scapam de aceasta senzatie de foame constanta.

“Mancati multe legume pentru un aport optim de fibre. Acestea sunt substante nedigerabile, capabile sa stimuleze cresterea si activitatea bacteriilor benefice prezente in flora noastra intestinala. Mai mult, fibrele dietetice au capacitatea de a se umfla in prezenta apei, crescand astfel masa din intestin, cu efectul dublu de a reduce senzatia de foame si de a regla tranzitul intestinal.

Printre alimentele cu cel mai bogat continut de fibre se numara:

– pere,
– capsune,
– avocado,
– mere,
– zmeura,
– banane,
– morcovi,
– sfecla,
– broccoli,
– linte,
– naut,
– quinoa,
– migdale,
– seminte de chia,
– cartofi dulci.

De asemenea, proteinele ofera senzatia de satietate, dar au si o putere termogena mai mare decat carbohidratii si lipidele. Asta deoarece digestia lor necesita o cantitate mai mare de energie decat ceilalti doi macronutrienti.

Daca vorbim despre proteine, atunci acestea sunt alimentele pe care trebuie sa le incluzi in dieta zilnica:

– oua,
– migdale,
– piept de pui,
– branza cottage,
– iaurt grecesc,
– lapte,
– broccoli,
– ton,
– carne macra,
– seminte de dovleac,
– creveti,
– alune crude.

E totodata important sa mestecam incet mancarea, sa savuram fiecare inghititura. Asta ne ajuta sa ne simtim satui inainte de a manca mai mult decat avem in realitate nevoie.

Uneori, mesele zilnice pot fi inlocuite cu preparate cu continut redus de calorii si carbohidrati, realizate cu protein si fibre, cum ar fi preparatele din Dieta Tisanoreica. Acestea pot fi consumate in orice moment al zilei , ca masa principala sau ca gustare gustoasa si sanatoasa. Ele ne ofera senzatia de satietate fara riscul kilogramelor in plus”, recomanda Gianluca Mech (www.gianlucamech.ro).

Gianluca Mech este unul dintre cei mai apreciati nutritionisti, la nivel international, sfaturile sale fiind urmate inclusiv de staruri precum Anastasia Soare, Sarah Ferguson, Ducesa de York, Ornela Mutti sau Silvio Berlusconi.

Gianluca a lansat in trecut doua campanii importante impotriva obezitatii, care trag un semnal de alarma in ceea ce priveste inmultirea cazurilor in randul copiilor si al adolescentilor. Campania din Statele Unite ale Americii a fost lansata alaturi de Ivana Trump, iar in Europa alaturi de Ducesa de York, Sarah Ferguson.

Ce alimente din supermarket sa evitam in perioada pandemiei? Recomandarile nutritionistului Gianluca Mech!

Despre autor

Ana Kozma

Scrie un comentariu