ADPM Health

Cu cat creste speranta de viata daca faci sport si cand e bine sa incepi sa faci miscare

Scris de Alexandru Manea

Sportul inseamna sanatate, ne ajuta sa avem un fizic armonios, ne mentine inima sanatoasa si previne o serie de boli asociate cu inaintarea in varsta. Totul se traduce intr-o viata indelungata, pe care o poti trai din plin, cu bucurie.

Cu cat creste speranta de viata daca faci sport si cand e bine sa incepi sa faci miscare

Specialistii sunt de comun acord ca este necesar sa iti dezvolti obiceiul de a face miscare zilnic inca din perioada copilariei si a adolescentei pentru a prelungi mai tarziu speranta de viata.

Flavius Ursachi, headcoach la Bodyshape Transformation Center, explica beneficiile pe care le aduc sanatatii exercitiile fizice regulate, avand la baza studii internationale.

“Sportul este cel mai bun medicament si ar trebui prescris fiecarei persoane pentru imbunatatirea sanatatii, pentru longevitate si pentru o stare de bine generala. Urmat cu regularitate, reduce costurile medicale de-a lungul vietii, ajuta sa ai un somn mai odihnitor si creste productivitatea in activitatile de zi cu zi.

Este valabil pentru oricine, la orice varsta, copil sau adult, tanar sau batran, scund sau inalt, firav sau robust, iar, daca este facut corespunzator, nu are efecte secundare sau efecte adverse. Este cel mai puternic leac din lume si este bine a fi urmat inca din perioada copilariei si a adolescentei, pentru a deveni o parte fireasca din stilul de viata al fiecarui om.

Din pacate, medicina traditionala este departe de a prescrie acest „medicament”, pentru ca este mult prea preocupata sa trateze conditiile medicale decat sa le previna.

Unul dintre cele mai vechi studii, publicat in 1953, in jurnalul stiintific The Lancet, arata ca postasii care distribuiau scrisorile aveau o rata mai mica de deces prin infarct sau insuficienta cardiaca, fata de persoanele care aveau un serviciu mai sedentar, precum cele care sortau scrisorile. Studii vechi si simpliste ca acesta au ajutat la constientizarea legaturii dintre activitatea fizica si preventia anumitor conditii medicale, ceea ce a condus la alte studii mult mai elaborate.

Acum exista dovezi clare ca multe conditii medicale raspund direct la activitatea fizica. Persoanele active au o tensiune arteriala mai mica, rata si risc de infarct mai scazut decat persoanele sedentare, ceea ce sugereaza ca exercitiul fizic este un aliat puternic impotriva bolilor cardiace. Diabetul de tip 2 se poate preveni si chiar este tratabil cu exercitiu regulat.

Un studiu din 2016, condus de Steven C. Moore, Ph.D., NCI, arata ca activitatea fizica regulata reduce riscul aparitiei a 13 tipuri de cancer, incluzand cancerul mamar, ovarian si de colon.

Beneficiile directe ale exerctitiilor fizice facute in mod regulat se extind si la nivelul creierului. Numeroase studii au aratat o rata mai scazuta de anxietate, depresie si pierdere de memorie, in comparatie cu persoanele sedentare. In momentul de fata activitatea fizica este cea mai cunoscuta metoda de prevenire si de incetinire a progresiei dementei si Alzheimerului.

Un obiectiv fără un deadline este doar un vis. Pune un deadline în dreptul obiectivului tău şi perseverează până când îl atingi. E mai bine să ai un target înalt şi să-l ratezi la mică distanţă, decât să ai un target scăzut şi să-l atingi.⠀ ⠀ De aceea în programul nostru de transformare de 6 săptămâni setam membrilor noştri provocarea de a slăbi 6kg. Fără un deadline şi un obiectiv specific, şansele de a avea succes se reduc considerabil.⠀ #6weekchallenge ⠀ #health #fitness #fit #fitnessaddict #fitspo #workout #gym #train #training #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise #challenge

A post shared by Bodyshape TransformationCentre (@bodyshaperomania) on

Oricine poate face exercitii fizice. Nu este nevoie de o frecventa extrem de mare pentru a simti beneficiile. Chiar si o doza mica de miscare ajuta extrem de mult. Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda 150 de minute de exercitiu fizic pe saptamana – adica in jur de 30 de minute, de 5 ori pe saptamana. O frecventa mai mare aduce mai multe beneficii, dar 150 de minute pe saptamana pare a fi pragul ideal pentru majoritatea populatiei.

Iuliana Marciuc si-a intinerit varsta metabolica cu 8 ani la Bodyshape

Iuliana Marciuc a slabit la Bodyshape 7kg in 6 saptamani si si-a dat inapoi ceasul biologic! ⠀ ⠀ @irina_alionte, fondatoarea Bodyshape, se declară impresionată de ambiţia vedetei şi de rezultatele obţinute de aceasta: ⠀ “Iuliana este un model de ambiţie şi determinare pentru toate femeile în ciuda faptului că are un program super aglomerat, cu o carieră de succes, copil, viaţă de familie. Reuşeşte să îşi facă timp şi pentru mersul la sală, respectă cele trei antrenamente săptămânale de câte 45 de minute, iar acest lucru se vede în rezultatele obţinute. E nelipsită de la antrenamente, mereu cu zâmbetul pe buze, optimistă şi energică de la începutul până la sfârşitul sesiunii.” Felicitari Iuliana! #linkinbio ⠀ ⠀ #fitnessaddict #fitwoman #fitfam #fitspo #fitness #transformationtuesday #quote #quotes #inspiring #motivation #fitnessquote #youcandoit #justbringit #dreambig #success #staypositive #noexcuses #active #grind #slabit #focus #dedication #slabestesanatos ⠀

A post shared by Bodyshape TransformationCentre (@bodyshaperomania) on

Orice activitate fizica este benefica, de la alergare usoara, pana la urcatul scarilor acasa sau la serviciu. Cu cat esti dispus sa te antrenezi mai intens, ai nevoie de mai putin timp sa vezi aceleasi beneficii. Poti lucra 30 de minute de 3 ori pe saptamana, asa cum procedam noi la Bodyshape Transformation Center, daca te antrenezi la intensitate ridicata, abordand tehinica HIIT (Antrenament pe intervale de intensitate ridicata)”, explica Flavius Ursachi, headcoach Bodyshape, dublu campion national de Culturism si Fitness la categoria Men Physique Seniori +174 cm, in 2015 si 2016.

Despre autor

Alexandru Manea

Scrie un comentariu