ADPM Health

Ce sa mananci intre mese ca sa nu te ingrasi. Sfaturi de la Irina Alionte (Bodyshape)

Scris de Ana Kozma

Se intampla de multe ori ca, desi avem trei mese principale sanatoase, sa stricam dieta cu gustari ce au multe calorii, zahar ori grasimi. Dulciurile, produsele de patiserie si foietajele, in general, dau peste cap tot efortul nostru de a slabi sau de a ne mentine in forma fizica.

Ce sa mananci intre mese ca sa nu te ingrasi. Sfaturi de la Irina Alionte (Bodyshape)

Specialistii de la Bodyshape Transformation Center au cunoscut mii de astfel de cazuri, de la oamenii care le-au trecut pragul pentru a slabi prin sport si dieta si ne recomanda cateva gustari sanatoase, pe care le putem cumpara din magazine cu un buget mic.

Irina Alionte, fondator Bodyshape Transformation Center, emumera mai intai cinci motive des intalnite pentru care nu reusim sa ne tinem de o dieta ori sa ne pastram forma fizica buna.

„Pe langa faptul ca mancam o cantitate mai mare de alimente decat are nevoie organismul nostru, mai sunt alte motive importante pentru care ne ingrasam ori nu reusim sa slabim:

• Avem un program cu mese dezorganizate in timpul zilei si mancam prea mult seara

• Mancam produse compulsiv cu prea multe calorii, chiar si atunci cand nu avem nevoie si nu ne este foame

• Suntem sedentari, nu facem sport

• Alegem alimente fara valoare nutritionala, doar pentru a ne asigura senzatia de satietate

• Mancam haotic intre mese, gustari nesanatoase, cu aport caloric considerabil”, spune Irina Alionte, fondator Bodyshape Transformation Center.

Tocmai de aceea, specialistul ne ofera cateva sfaturi esentiale, spunandu-ne ce putem sa alegem ca gustari intre mese, cu buget redus, dar cu efecte maxime pentru mentinerea siluetei.

„Iata cateva idei de gustari sanatoase, cu un continut redus de calorii, pe care le poti include in dieta ta zilnica. Ia-le la birou de acasa ori cumpara-le din magazinul de langa birou. Cu siguranta le gasesti:

• Migdale, alune si nuci – sunt sanatoase si satioase, insa crude, nu prajite sau cu adaos de sare!

• Fructe uscate – Cele deshidratate dau senzatia de satietate pana la urmatoarea masa. Insa o mana de fucte uscate este de ajuns, nu mai mult.

• Fructe proaspete – sunt sanatoase, pline de vitamine si pot fi consumate intre mese, insa in cantitati reduse, pentru ca au destul de multe zaharuri naturale. O gustare sanatoasa poate include un fruct la alegere (un mar, o para, o banana) sau poti opta pentru combinatii de fructe si legume proaspete, consumate sub forma de smoothie. Nu depasi insa cantitatea de 200 ml si nu adauga zahar suplimentar.

• Iaurturi – in cantitati mici (150-200 ml) si naturale, nu cu fructe, pentru ca au zahar adaugat. Poti opta si pentru o lingura de miere la final, daca simti nevoia de dulce.

• Lapte cu cereale – Aceasta este una dintre gustarile alese de multe persoane. E indicat sa ai cereale integrale. In combinatie cu o cana de lapte, acestea aduc un aport de 200 calorii organismului.

Acestea sunt cele mai simple optiuni pentru gustari sanatoase intre mese. Nu exagera in ceea ce priveste cantitatile pe care le consumi, evita-le pe cele care contin zahar adaugat si alege un meniu diversificat in fiecare zi”, adauga Irina Alionte, fondator Bodyshape Transformation Center.

Ce sa faci ca sa arzi rapid grasimea de pe abdomen. Sfaturi de la specialistul Bodyshape

Bodyshape Transformation Center este sala de sport din zona Aviatiei, unde, anul trecut, sute de bucuresteni, multi corporatisti, au ajuns in forma fizica dorita si au dat jos peste 1,5 tone de grasime, prin antrenamente de 45 de minute, de trei ori pe saptamana.

Specialistii de la Bodyshape Tranformation Center au ajutat mii de bucuresteni sa slabeasca sanatos, in special prin programul 6 Week Challenge, prin care se pot slabi 6 kilograme in 6 saptamani. Rezultatele sunt datorate imbinarii a trei piloni: antrenamente ghidate, nutritie personalizata si coaching pentru motivatie si pentru a scapa de mancatul emotional.

Sesiunile de coaching sunt urmate in paralel cu antrenamentul la sala, supravegheat de instructori cu exprienta, multi dintre acestia campioni internationali la diverse sporturi, obisnuiti astfel cu tot ce inseamna pregatire psihica inaintea unei competitii. Avand aceasta componenta de coaching, cei care intra in lupta cu kilogramele in plus vor fi mult mai motivati, vor face sport cu placere, nu vor mai fi tentati sa renunte si isi vor atinge obiectivele in timpul alocat de la bun inceput.

Ce inseamna cu adevarat grasimile sanatoase? Iata ce sa mananci ca sa nu te ingrasi!

Despre autor

Ana Kozma

Scrie un comentariu