Ce sa mananci ca sa iti creasca fertilitatea! Alimente recomandate de nutritionistul Gianluca Mech

Ce sa mananci ca sa iti creasca fertilitatea! Alimente recomandate de nutritionistul Gianluca Mech

Daca in trecut rareori reprezenta o problema, infertilitatea a devenit din ce in ce mai des intalnita in zilele noastre. Sunt o multime de cupluri care nu reusesc sa faca un copil, iar specialistii sunt de parere ca asta se poate datora unor factori precum stresul, stilul de viata haotic, alimentatia defectuoasa sau poluarea din mediul inconjurator.

“Exista mai multi factori asociati cu infertilitatea, cum ar fi varsta inaintata, prezenta modificarilor structurale la nivelul sistemului reproductiv, poluarea si stilul de viata”, explica nutritionistul Gianluca Mech (www.gianlucamech.ro).

Specialistul dezvaluie cum putem ajuta la cresterea fertilitatii prin consumul unor anumite alimente.

“Aportul de carbohidrati complecsi (fructe, legume, nuci, fasole, cereale integrale), fibre (pere, capsune, avocado, mere, morcovi, sfecla, broccoli), grasimi mono si polinesaturate (branza, ciocolata neagra, oua, peste gras, seminte de chia, ulei de masline), cum ar fi omega-3s, ar putea avea un efect benefic asupra fertilitatii.

Un aport adecvat de acid folic (sparanghel, citrice, germeni de grau, banane), vitamina B12 (scoici, sardine, carne de vita, ton, somon, lapte), vitamina A (unt, caviar, branza feta), D (galbenus de ou, ciuperci), C (ardei galben, cimbru proaspat, patrunjel, kiwi, lamaie) si E (seminte de floarea soarelui, migdale, alune, ardei gras rosu), calciu (sardine, tofu, spanac), fier (carne rosie, seminte de dovleac, quinoa, curcan), zinc (stridii, ciuperci shiitake, crab, linte), seleniu (orez brun, ovaz, iaurt, caju) si iod (alge marine, cod, lactate, creveti, ton) este, de asemenea, esential pentru a preveni infertilitatea”, declara Gianluca Mech.

Asa cum era de asteptat, daca exista alimente pe care trebuie sa le consumi pentru a spori fertilitatea, exista si reversul medaliei. Adica alimente pe care este de preferat sa le eviti atunci cand iti doresti un copil.

“In schimb, trebuie stiut ca un aport ridicat de grasimi saturate, acizi grasi trans si proteine de origine animala ar putea avea un efect daunator asupra fertilitatii. La femei, consumul de TFA (acizi grasi trans) este asociat cu infertilitatea ovulatorie, indiferent de varsta, indice de masa corporala, stil de viata si nivel al hormonilor. Aportul ridicat de TFA a fost asociat cu parametrii metabolici alterati, cum ar fi rezistenta la insulina si markeri inflamatori, care pot afecta functiile sistemului reproducator”, dezvaluie Gianluca Mech.

Gianluca Mech este unul dintre cei mai apreciati nutritionisti, la nivel international, sfaturile sale fiind urmate inclusiv de staruri precum Anastasia Soare, Sarah Ferguson, Ducesa de York, Ornela Mutti sau Silvio Berlusconi.

Gianluca a lansat in trecut doua campanii importante impotriva obezitatii, care trag un semnal de alarma in ceea ce priveste inmultirea cazurilor in randul copiilor si al adolescentilor. Campania din Statele Unite ale Americii a fost lansata alaturi de Ivana Trump, iar in Europa alaturi de Ducesa de York, Sarah Ferguson.

Cartofii dulci sunt buni pentru sanatate? Nutritionistul Gianluca Mech explica