ADPM Health

Ce sa mananci acasa ca sa nu te ingrasi! 12 sfaturi de la nutritionistul Gianluca Mech

Scris de Ana Kozma

Traversam o perioada dificila in care este necesar sa ne izolăm la domiciliu pentru a stopa raspandirea COVID-19. Iata ce sa mancam acasa pentru a nu ne ingrasa!

Ce sa mananci acasa ca sa nu te ingrasi! 12 sfaturi de la nutritionistul Gianluca Mech

In aceste saptamani putem fi tentati sa consumam alimente in exces, compulsiv, din pricina tensiunii la care suntem supusi, ori sa alegem alimente mai putin sanatoase pentru organism, cu multi conservanti. Nutritionistul Gianluca Mech (www.gianlucamech.ro) ne ofera 12 sfaturi despre ce produse sa alegem sa cosumam in aceasta perioada.

1. Incearca sa mananci mai putin! Mesele si gustarile trebuie sa fie sanatoase. Mananca putin si des!

2. Alege cereale integrale! Este de preferat sa consumi cereale integrale, cu un indice glicemic mic, in detrimentul celor rafinate.

3. Inlocuieste biscuitii cu fructe uscate, nuci sau migdale! Acestea sunt bogate in grasimi sanatoase, minerale si fibre. De asemenea, iti ofera senzatia de satietate.

4. Consuma cat mai multe legume, astfel incat sa ii oferi organismului necesarul de fibre!

5. Alege fructele de sezon pentru ca organismul tau are nevoie in aceasta perioada de vitamine si minerale!

6. Cand simti nevoia incontrolabila de a manca ceva, alege un ceai din plante purificatoare! Ritualul in sine te tine ocupat si te face sa uiti de foamea pe fond nervos.

7. Nu uita de activitatile fizice. Chiar si in casa poti face sport cel putin 30 de minute pe zi. Te va ajuta enorm. Daca insa nu iti place sa faci sport, indeletniceste-te cu activitati gospodaresti. Fa curatenie, sorteaza-ti hainele. Este important sa faci miscare, de orice fel.

8. Ai grija ca din alimentatie sa nu lipseasca produse cu proteine si fibre, dar continut redus de calorii. Printre acestea, se numara carnea de curcan, carnea de vita, boabele de fasole, lintea, etc.

9. Combate retentia de apa prin limitarea aportului de alimente bogate in sare sau zaharuri simple. Vorbim aici despre bauturile carbogazoase sau gustarile ambalate din supermarket. Incercati sa le evitati pe cat posibil!

10. Pastreaza-ti organismul hidratat, consumand cel putin 1 litru si jumatate de apa pe zi!

11. Restaureaza echilibrul florei intestinale. Cum? Cu ajutorul probioticelor, fermentilor lactici vii care se gasesc in iaurtul alb natural, fara zahar adaugat!

12. Extractele din plante ajuta foarte mult la restartarea sistemului metabolic. Printre aceste plante se numara cafeaua verde, portocalul amar sau coleusul. Algele de mare (algele kombu sau fucus) sunt, de asemenea, un aliat valoros al metabolismului”, recomanda nutritionistul Gianluca Mech (www.gianlucamech.ro).

Gianluca Mech este unul dintre cei mai apreciati nutritionisti, la nivel international, sfaturile sale fiind urmate inclusiv de staruri precum Anastasia Soare, Sarah Ferguson, Ducesa de York, Ornela Mutti sau Silvio Berlusconi.

Gianluca a lansat in trecut doua campanii importante impotriva obezitatii, care trag un semnal de alarma in ceea ce priveste inmultirea cazurilor in randul copiilor si al adolescentilor. Campania din Statele Unite ale Americii a fost lansata alaturi de Ivana Trump, iar in Europa alaturi de Ducesa de York, Sarah Ferguson.

Gianlunca Mech: 12 reguli de aur pentru un sistem imunitar puternic

Despre autor

Ana Kozma

Scrie un comentariu