ADPM Coffee Break

Ce face Kim Kardashian ca sa aiba abdomenul plat

Scris de Administrator

Luna trecuta, Kim Kardashian a dezvaluit intr-un video lansat in aplicatia sa, ca talia ei masoara doar 61 de centimetri. De atunci, toata lumea se intreaba care este secretul ei. Pe langa faimoasa dieta Atkins, care a ajutat-o sa piarda multe kilograme, mai ales dupa sarcina, meritul este si al antrenoarei ei, Melissa Alcantara.

Kim si Melissa au impartasit recent, intr-un articol pe blogul lui vedetei, cum arata antrenamentul de la care aceasta nu se abate niciodata. Neasteptat, este surprinzător de simplu. Haideti sa vedem care sunt exercitiile prin care Kim reuseste sa isi pastreze abdomenul plat si tonifiat.

Ridicarea picioarelor

Melissa recomanda ca acest exercitiu sa fie facut in timp ce stam intinsi pe o saltea, cu mainile sub fund. Picioarele trebuie ridicate la 90 de grade, apoi coborate incet, dar fara sa atingeti podeaua. Antrenoarea ne recomanda patru serii a cate 20 de repetari.

Planks

Statul in plansa este modul prin care Kim si Melissa isi incep sesiunile de antrenamente, inainte de a trece la miscarile mai dificile. Exercitiul presupune sa stam in pozitie de flotare, sprijiniti pe palme si pe varfurile picioarelor, in timp ce soldurile si bazinul trebuie sa fie paralele cu solul. Pozitia trebuie mentinuta timp de un minut, urmat de o pauza de 30 de secunde. Aici ne sunt recomandate patru repetari.

Roata pentru abdomen

Accesoriul este disponibil in orice magazin de fitness, nu este deloc scump, iar exercitiile cu el lucreaza aproape toti muschii abdominali. Pozitia de start este de flotare in genunchi, sprijinit pe brate, cu mainile de o parte si de alta a rotii. Ne lasam apoi incet, controlat, pe roata, pana cand corpul se intinde si trunchiul este cat mai aproape de sol. Dupa o pauza de 2,3 secunde, revenim la fel de incet in pozitia initiala. Kim face in mod normal patru seturi de cate 10 repetări.

Posteriorului lui Kim Kardashian, fara Photoshop

Cable crunches

Acest exercitiu se poate face doar cu ajutorul unui aparat special, acasa sau la sala.  Trebuie sa stam in genunchi, in fata aparatului, sa tinem capetele franghiei cu ambele maini, de o parte si de alta a capului si cu coatele flexate. De aici, coboram capul spre podea si indoim trunchiul la solduri, apoi revenim la pozitia de pornire. Repetam aceasta miscare de 30 de ori, in cate patru seturi.

Daca v-am facut curiosi si visati sa aveti o talie ca a lui Kim Kardashian, antrenoarea ei, Mellisa, spune ca acest antrenament trebuie facut de cel putin doua ori pe saptamana, pentru a obtine cele mai bune rezultate.

 

 

Scrie un comentariu