ADPM Health

Care sunt grasimile sanatoase si cum ne ajuta sa slabim

Scris de Ana Kozma

Un stil de viata sanatos, care ne mentine silueta armonioasa si o sanatate de fier, include miscare fizica si o alimentatie echilibrata, alcatuita din produse de calitate. Grasimile sanatoase reprezinta o parte importanta a meniului pe care este bine sa il avem zi de zi.

Care sunt grasimile sanatoase si cum ne ajuta sa slabim

Specialistii de la Bodyshape Transformation Center, centrul de transformare corporala unde se imbina antrenamentele de grup intense cu planul de nutritie personalizat, ne explica ce sunt, mai exact, grasimile sanatoase, in ce alimente le gasim si in ce mod trebuie sa le consumam.

3 exercitii pentru picioare sexy de la antrenorul Bodyshape

“Un procent de 20-30% din aportul de calorii zilnice ar trebui sa fie reprezentat de cel provenit din grasimi. Daca regimul tau alimentar zilnic presupune consumul a 1500 calorii, 450 dintre acestea este bine sa fie reprezentate de grasimi sanatoase. Aceasta cantitate de calorii poate fi obtinuta din 50g de grasimi, consumate pe parcursul unei zile. Un gram de grasimi bune contine 9 calorii”, declara Irina Alionte, fondator Bodyshape Transformation Center.

Grasimile din categoria Omega 3 si Omega 6 au numeroase beneficii pentru organism:

• Reprezinta o sursa de energie importanta;
• Contribuie la mentinerea echilibrului hormonal;
• Asigura asimilarea corespunzatoare a vitaminelor solubile A, D, E și K;
• Ofera organismului doi acizi grasi esentiali pentru buna sa functionare: acidul linoleic (ALA) si cel linolenic (GLA).
• Ajuta la reglarea nivelului de colesterol bun in organism;
• Sunt benefice pentru sistemul cardiovascular, intrucat contribuie la mentinerea sanatatii inimii;
• Ajuta organismul sa isi mentina temperatura optima;
• Reduc riscul de aparitie a afectiunilor neurodegenerative precum Parkinson si Alzheimer;
• Contribuie la dezvoltarea fatului, in timpul sarcinii;
• Stimuleaza producerea celulelor cu rol de aparare a organismului.

Ce inseamna grasimi sanatoase

Grasimile sanatoase, benefice pentru organism sunt cele nesaturate (mononesaturate si polinesaturate):

Grasimile mononesaturate – reprezinta o sursa bogata de vitamina E si reduc riscul de dezvoltare a afectiunilor cardiovasculare. Le gasim in masline, avocado, seminte crude de susan si dovleac, ulei de masline, nuci, fructe oleaginoase.

3 greseli pe care le faci cand vrei sa slabesti, explicate de antrenorul Bodyshape

Grasimile polinesaturate – contribuie la reducerea trigliceridelor si a colesterolului din organism si se regasesc in principal in uleiurile vegetale precum cel de masline sau in pestele gras precum somonul, pastravul, tonul sau macroul.

In ce alimente gasim grasimi sanatoase

“Avem o variantiune mare de alimente care contin grasimi sanatoase. Totul tine de dorinta noastra de a le include in meniul zilnic: avocado, seminte de in, fructe oleaginoase (nucile, fisticul, alunele de padure), pestele gras (somonul, tonul, pastravul, heringul si macroul)”, adauga Irina Alionte, fondator Bodyshape Transformation Center.

Bodyshape Transformation Center este sala de sport din zona Aviatiei, unde, anul trecut, sute de bucuresteni, multi corporatisti, au ajuns in forma fizica dorita si au dat jos peste 1,5 tone de grasime, prin antrenamente de 45 de minute, de trei ori pe saptamana.

Ce mic dejun sa mananci ca sa nu te ingrasi. Sfaturi de la antrenorul Bodyshape!

Specialistii de la Bodyshape Tranformation Center au ajutat mii de bucuresteni sa slabeasca sanatos, in special prin programul 6 Week Challenge, prin care se pot slabi 6 kilograme in 6 saptamani. Rezultatele sunt datorate imbinarii a trei piloni: antrenamente ghidate, nutritie personalizata si coaching pentru motivatie si pentru a scapa de mancatul emotional.

Sesiunile de coaching sunt urmate in paralel cu antrenamentul la sala, supravegheat de instructori cu exprienta, multi dintre acestia campioni internationali la diverse sporturi, obisnuiti astfel cu tot ce inseamna pregatire psihica inaintea unei competitii. Avand aceasta componenta de coaching, cei care intra in lupta cu kilogramele in plus vor fi mult mai motivati, vor face sport cu placere, nu vor mai fi tentati sa renunte si isi vor atinge obiectivele in timpul alocat de la bun inceput.

Scrie un comentariu