In sezonul rece tendinta de a va lasa de sport este foarte mare, intrucat vremea de afara va poate impiedica sa mai alergati prin parc sau sa mergeti mai mult pe jos. Mai mult, daca ploua nici macar vointa de a iesi din casa pentru a ajunge la sala nu este prea mare. Nu este insa nicio tragedie, daca va tineti de un program fix si echilibrat de antrenament, pe care il puteti face chiar la voi acasa.
1. Cumparati o bicicleta stationara cu rezistenta mecanica si pedalati minim 30 minute zilnic.
Pentru inceput, trebuie sa faceti o incalzire usoara, pedaland 2-3 minute la o viteza moderata. Apoi propun executarea unor intervale de viteza pe bicicleta. Pedalati 30 secunde cat se poate de rapid, iar apoi 45-120 secunde recomand o perioada de recuperare a pulsului. Adica pedalati mai incet insa nu faceti pauza. Repetati aceste intervale pentru o durata de minim 30 de minute.
2. Saritul corzii
Sunt o multime de lucruri diferite ce pot fi facute cu o coarda de sarit, in functie de indemanare fiecaruia… Ceea ce va pot spune sigur este ca pulsul se va ridica rapid, deci recomand intervale de 30-45 secunde de sarituri moderate, urmate de 10 secunde de sprinturi. Daca sunteti incepatori, alegeti o perioada de timp de la inceput ( 5 -10 minute) si incercati sa completati acest interval cu cat mai putine greseli.
3. Exercitii de facut acasa fara greutati
Pentru cei care au o rezistenta decenta la efort, aceste proceduri pe care le voi enumera pot fi executate alternativ si cu pauze cat mai mici pentru o intensitate cat mai mare.
Recomand urmatoarele tipuri de exercitii:
– alergare pe loc cu genunchii la piept – timp 30 secunde, pauza -0 secunde
– sarituri verticale cu ridicare de brate deasupra capului – timp 30 secunde – pauza 0 secunde
– flotari explozive cu desprinderea palmelor de pe sol – 10 repetari – pauza 0 secunde
– fandari statice pe fiecare picior cate 15 repetari – pauza 0 secunde
– genuflexiuni 30 repetari – pauza 0 secunde
-abdomene la sol : crunchuri 30 repetari scurte si explozive urmate de ridicari de picioare la sol 20 repetari
Puteti lua o pauza binemeritata de 45-60 secunde , si apoi repetati acest circuit de inca 3 ori. Mult succes!
Bo Pricop poate fi gasit la World Class Fitness si la Bamboo Fitness
Numar de telefon: 0730 939 789
