ADPM Health

Antrenamentul cu greutati nu este indicat femeilor? Specialistii Bodyshape demonteaza mitul!

Scris de Alexandru Manea

Foarte multe femei considera ca, pentru a slabi si a-si remodela silueta, trebuie sa faca doar exercitii cardio ori si streching si stau departe de antrenamentele cu greutati de teama sa nu le creasca masa musculara. Majoritatea asociaza acest tip de antrenament cu unul dedicat exclusiv barbatilor.

Antrenamentul cu greutati nu este indicat femeilor? Specialistii Bodyshape demonteaza mitul!

In realitate, situatia sta exact invers. Antrenamentele cu greutati sunt indicate atat barbatilor, cat si femeilor, si reprezinta cea mai eficienta metoda de ardere a grasimilor si de a slabi.

Specialistii de la Bodyshape Transformation Center includ acest tip de exercitii in circuitele specifice antrenamentelor de slabit si subliniaza importanta acestora in procesul de remodelare corporala, indiferent de sexe.

“Antrenamentul cu greutati remodeleaza frumos silueta, tonifiaza si alungeste musculatura, in functie de tipul de exercitiu urmat si de greutatea cu care lucram. Arde suficient de multa grasime pentru rezultate optime. Este indicat ca doamnele si domnisoarele sa inceapa cu exercitii pe baza greutatii corpului si sa avanseze, daca lucreaza pe cont propriu, cu greutati adecvate. Noi includem statii de acest tip in circuitele de grup de la Bodyshape, pentru a avea cele mai rapide si mai bune rezultate in slabit si definire musculara”, declara Flavius Ursachi, Head Coach la Bodyshape Transformation Center.

Cum ajuta antrenamentul cu greutati

Specialistii Bodyshape Transformation Center explica modul in care antrenamentele cu greutati actioneaza in procesul de slabire si remodelare corporala, atat in cazul barbatilor, cat si al femeilor.

„Exista o temere cu care ne confruntam destul de des, vis-a-vis de mersul la sala, aceea de a NU ne mari musculatura intr-un mod exagerat. “imi va creste masa musculara in exces daca ridic greutati? imi pierd feminitatea?”, “Daca maresc intensitatea exercitiilor, ma ajuta acest tip de antrenament sa-mi definesc forma corpului sau dimpotriva, ma “impinge” catre un aspect masculin?” –  sunt intrebari des intalnite.

Antrenamentele cu greutati sunt de importanta critica in adevaratul fitness. Fara acestea, muschii tai se vor atrofia in timp. Daca nu lucrezi constant la dezvoltarea muschilor, acestia se vor slabi si deforma.

Iar daca ai 20 de ani sau peste, si nu faci miscare pentru a-ti construi si dezvolta musculatura, categoric muschii tai se vor atrofia. si asta pentru ca incepand cu varsta de 20 de ani, fiecare decada de varsta este expusa unui proces natural de pierdere a masei musculare.

Romanii au topit 1,5 tone de grasime la antrenamentele Bodyshape in 2018

Iata doar cateva dintre beneficiile antrenamentului cu greutati:

 

•           Stopeaza procesul de pierdere a masei musculare si il incepe pe cel de reconstructie musculara

•           Te ajuta sa te misti cu mai multa usurinta – de la caratul cumparaturilor, la rearanjarea mobilei in casa

•           Da o postura frumoasa si un aspect fizic placut

•           Creste densitatea osoasa, intarind si oferind fermitate tuturor oaselor corpului

•           imbunatateste echilibrul si coordonarea

•           Previne erodarea cartilagiilor, astfel incat sa nu mai simti durere in timpul miscarilor de fiecare zi

•           Dezvolta muschi ce vor arde mai multe calorii, chiar si in timpul in care te odihnesti

•           Scade tensiunea arteriala, facandu-ti inima mai puternica

•           intareste metabolismul

•           Scade nivelul zaharului in sange, ceea ce ajuta la prevenirea rezistentei la insulina (precursorul diabetului)

•           iti imbunatateste performantele sportive: cu cat muschii devin mai puternici, cu atat creste rezistenta ta la efort

•           iti ofera o stare generala de bine si de rezistenta. Daca esti puternic, te simti puternic.

•           Te face un atlet mai bun: nu exista substitut pentru putere!

•           Previne aspectul de corp fragil, sub-dezvoltat, de “slab cu burta”

•           Creste nivelul energiei. Cu cat ai mai multi muschi – si bine dezvoltati – cu atat depui mai putin efort in activitatile tale si te simti mai energic

•           in timp, te protejeaza de posibilele cazaturi sau fracturi. Daca procesul de imbatranire vine impreuna cu: densitate osoasa buna, musculatura puternica si echilibru, riscul de ranire se diminueaza simtitor

•           Arderile vor creste cu pana la 22% mai mult decat in urma unui antrenament de tip aerobic (prin arderi definim grasimea si caloriile pe care corpul tau le arde in primele ore, imediat dupa un antrenament)”, mentioneaza Flavius Ursachi.

De ce exercitiile de tip aerobic nu sunt suficiente

 

Conform specialistului Bodyshape, alergatul in parc, sau orice alta forma de exercitiu aerobic, nu inlocuieste antrenamentul cu greutati.

„Alergatul o ora prin parc sau pe banda de alergare nu te vor solicita in aceeasi masura, dar nici nu-ti vor aduce pe termen lung rezultatele dorite.

Este nevoie de ambele antrenamente, cardio si greutati, pentru un rezultat optim.

Daca te focusezi pe exercitii de tip cardio sau aerobic, si excluzi antrenamentul cu greutati, iti poti transforma corpul intr-unul cu aspect fragil, de “slab cu burta”. Adica o persoana care pe dinafara arata slaba si “fit”, insa in interior exista un dezechilibru ce creste riscul imbolnavirii.

Daca esti in proces de slabire prin dieta si exercitiu fizic, insa acesta din urma nu cuprinde si antrenamentul cu greutati, nu vei pierde doar din grasime, ci si din muschi. Corpul tau va arde caloriile atat prin tesutul muscular, cat si prin tesutul adipos. Pe masura ce ti se subtiaza muschii, vei pierde o importanta sursa de energie, te vei simti slabit si corpul tau nu va mai fi la fel de armonios conturat.

 

Mai mult decat atat, pe masura ce pierzi din muschi, oasele tale vor deveni din ce in ce mai slabite, mai lipsite de rezistenta. si asta deoarece nu vor mai fi atat de solicitate. Iar oasele lipsite de rezistenta sunt precursorul osteoporozei.

Grasimea ascunsa reprezinta totodata un risc pentru persoanele de tip “slab cu burta”. Grasimea viscerala este cea mai periculoasa, deoarece ea se acumuleaza in jurul organelor ca pancreasul, inima sau ficatul, eliberand hormoni si alte secretii ce conduc ulterior la diferite boli.

Antrenamentul cu greutati poate reduce volumul de grasime viscerala din corp si previne formarea acesteia din jurul organelor interne”, explica Flavius Ursachi, Head Coach la Bodyshape Transformation Center.

 

Antrenorii Bodyshape au ajutat anul trecut mii de bucuresteni sa topeasca in total peste 1,5 tone de grasime si sa ajunga in cea mai buna forma fizica a lor. Acestia au facut sport, unii chiar pentru prima data in viata, in cadrul antrenamentelor de grup de la Bodyshape Transformation Center. Cei mai multi dintre ei au reusit sa dea jos 6 kilograme in primele sase saptamani de antrenament, asa cum specifica si unul din programele salii, 6 Week Challenge.

Despre autor

Alexandru Manea

Scrie un comentariu