ADPM Health

7 trucuri ca sa scapi de pofta de dulce si fast food, de la Irina Alionte (Bodyshape)

Scris de Alexandru Manea

Consumul de dulciuri si de alimente nesanatoase, cum sunt cele de tip fast food, este daunator atât pentru sanatate, cât si pentru silueta. Stresul cotidian si programul dezorganizat ne poate impinge sa consumam aceste alimente compulsiv, in detrimentul celor sanatoase.

7 trucuri ca sa scapi de pofta de dulce si fast food, de la Irina Alionte (Bodyshape)

Este necesar sa fim constienti de acest tip de comportament si sa facem ordine in rutina de zi cu zi. Exista insa si câteva trucuri eficiente care ne ajuta sa nu ne napustim zi de zi asupra acestor delicii nesanatoase.

Irina Alionte, fondatorul Bodyshape, ajuta, alaturi de antrenorii sai, persoanele cu kilograme in plus sa slabeasca prin antrenamente personalizate, dieta personalizata, dar si consiliere pentru a scapa de dependenta de dulciuri si fast food. Irina Alionte ne ofera 7 sfaturi ca sa scapam de aceste pofte nesanatoase.

“Alimentele dulci si cele bogate in carbohidrati stimuleaza productia unor substante in organism precum  serotonina, dopamina si alte endorfine, iar creierul ni le va cere apoi in mod repetat. E nevoie sa fim constienti si sa scapam de acest obicei, chiar apelând, la inceput, la urmatoarele trucuri:

  1. Bea apa. Corpul poate interpreta gresit semnalele creierului, iar ceea ce se simte ca o pofta de mâncare poate fi un semn de sete. Bea un pahar si asteapta câteva minute. Daca pofta dispare, corpul tau avea nevoie doar sa se hidrateze.
  2. Fa miscare. Plimbarile rapide, de 15 minute, sau un antrenament rapid la sala, pot reduce poftele de ciocolata, spre exemplu.
  3. Fa diferenta dintre pofta si foame. Incepe cu testul fructului. Intreaba-te daca ai mânca un fruct. Daca da, atunci e posibil sa iti fie foame. Daca nu, atunci poate fi doar pofta pentru ceva dulce sau nesanatos. Apoi, gândeste-te daca merita sa dai iama in snack-uri sau dulciuri si cum vei putea regreta dupa aceea. Devenind constient de repercursiuni, te poti educa sa nu iei decizii imediate.
  4. Redu stresul. Facturii de stres te pot determina sa consumi alimente zaharoase si bogate in calorii. Fa pauze la munca, respira profund, fa meditatie, yoga, aloca timp pentru ceea ce te pasioneaza.
  5. Nu te infometa! Vei avea sanse mai mari sa cazi in ispita. Mai bine iti faci un plan alimentar sanatos si respecti orele de masa.
  6. Consuma mai multe proteine. Ele reduc poftele alimentare mai ales consumate la micul dejun.
  7. O zi pe saptamâna de rasfat. E indicat sa nu ignori complet poftele, dar sa le poti satisface in cantitate mica, o data pe saptamâna, ca o recompensa pentru efortul din zilele precedente.

Per ansamblu, insa, este indicat sa respecti un program alimentar echilibrat, sa faci sport si sa te odihnesti suficient. Apeleaza la un specialist in acest sens pentru a gasi o solutie care ti se potriveste. Avem mii de cazuri de persoane care si-au ordonat stilul de viata si au ajuns sa iubeasca miscarea si alimentatia sanatoasa!”, explica Irina Alionte, fondator Bodyshape Transformation Center.

5 sfaturi ca sa iti vina cheful de sport dupa sarbatori, de la Irina Alionte (Bodyshape)

Despre autor

Alexandru Manea

Scrie un comentariu