ADPM Health

7 sfaturi ca sa scapi de pofta de dulce, oferite de Irina Alionte (Bodyshape)

Scris de Ana Kozma

Poftele alimentare sunt dorintele intense si uneori irezistibile de a manca alimente care ne ofera placere si nu neaparat sunt sanatoase: cele bogate in zaharuri si alti carbohidrati.

7 sfaturi ca sa scapi de pofta de dulce, oferite de Irina Alionte (Bodyshape)

Acestea produc anumite substante chimice precum serotonina, dopamina si alte endorfine care ne stimuleaza creierul, insa au consecinte asupra siluetei si a sanatatii pe termen lung.

Irina Alionte, fondatorul Bodyshape Transformation Center, centrul de transformare corporala din Bucuresti unde au slabit mii de persoane prin sport, dieta si coaching, ne ofera sapte sfaturi, usor de urmat, pentru a scapa de pofta si dependenta de alimente nesanatoase.

“1. Bea apa atunci cand ai pofta de dulce

Corpul poate interpreta gresit semnalele creierului, iar ceea ce se simte ca o pofta de mancare poate fi un semn de sete. Bea un pahar mare de apa si aateapta cateva minute. Daca pofta dispare, corpul tau avea, de fapt, nevoie doar sa se hidrateze.

2. Fa miscare

Unele sesiuni rapide de exercitii sau plimbarile rapide, de 15 minute, amelioreaza pofta de dulce. Este indicat sa ai un abonament la sala de sport, unde sa mergi periodic, astfel incat organismul tau sa se obisnuiasca cu acest program si sa fie mai disciplinat.

3. Fa diferenta intre pofta si foame

Fa testul fructului. Mai exact, atunci cand simti nevoia sa mananci ceva dulce, intreaba-te daca poti manca un fruct. Daca raspunsul este da, atunci este posibil sa iti fie foame, iar, daca raspunsul este nu, atunci o poti considera doar o pofta. Reduci astfel sansa ca sa te refugiezi in dulciuri atunci cand, de fapt, ai avea nevoie doar de un fruct sau alt aliment sanatos.

4. Controleaza-ti nivelul de stres

Stresul ii pot determina pe unii oameni sa aiba pofta de alimente zaharoase sau mai bogate in calorii. Cand simti acest lucru, ia o scurta pauza de la munca, fa exercitii de respiratie, iar, daca timpul si locul iti permit, fa meditatie si yoga. Ai nevoie sa te reechilibrezi pentru binele psihicului tau, cat si pentru silueta si sanatatea ta.

5. Nu te infometa!

Altfel, intri intr-un cerc vicios. Te vei lupta mai mult cu senzatia de foame si risti sa clachezi si sa te refugiezi in alimente nesanatoase pana la urma. Este indicat sa iti structurezi inteligent planul alimentar. Noi asta facem la Bodyshape cu fiecare persoana care se inscrie sa slabeasca. Pe langa cele trei sesiuni de sport pe saptamana, cu antrenor specializat, are plan alimentar personalizat si sesiuni de coaching pentru a invata cum sa scape de tentatii alimentare.

6. Consuma multe proteine

Consumul de proteine poate reduce la minimum poftele alimentare si mentine organismul satisfacut pentru mai mult timp.

Proteinele pot fi de ajutor atunci cand sunt consumate la micul dejun. Acest lucru te va ajuta sa controlezi mai usor consumul de alimente bogate in calorii pe parcursul zilei.

7. O zi de rasfat pe saptamana

Americanii o numesc Cheat Day. Daca te chinuie permanent ideea ca nu ai acces la dulciuri si la alte alimente tentante, poti face o exceptie o zi pe saptamana. De exemplu, duminica poti gusta din alimentele la care pofteai in timpul saptamanii. Cu toate acestea, ar fi o idee buna sa vorbesti cu un profesionist. Un medic nutritionist sau un antrenor personal te poate ajuta sa elaborezi un plan alimentar sanatos, care sa-ti reduca poftele. In cele din urma, vei vedea cele mai bune rezultate doar daca faci modificari dietetice pe care sa le poti mentine pe termen lung”, explica Irina Alionte, fondator Bodyshape Transformation Center.

7 greseli pe care le faci la sala, explicate de antrenorii Bodyshape

Despre autor

Ana Kozma

1 comentariu

Scrie un comentariu