ADPM Health

7 greseli pe care le faci la sala, explicate de antrenorii Bodyshape

Scris de Ana Kozma

Daca mergi la sala, faci frecvent miscare, dar nu reusesti sa ajungi la forma dorita, ori te simti rau dupa antrenament, este foarte posibil sa faci cel putin una din urmatoarele sapte greseli.

7 greseli pe care le faci la sala, explicate de antrenorii Bodyshape

Antrenorii de la Bodyshape, centrul de transformare corporala unde au slabit mii de bucuresteni, explica cele mai des intalnite greseli pe care le fac cei care merg pe cont propriu la sala si nu au suportul unui antrenor personal.

„Multi dintre cei care merg la sala pe cont propriu fac o serie de greseli, aparent inofensive. Rezultatul? Nu doar ca nu obtin efectele dorite asupra siluetei, dar e posibil sa se simta si rau dupa antrenament. Trecem in revista doar sapte greseli des intalnite.

1. Nu te hidratezi suficient

O hidratare suficienta regleaza temperatura corpului si ritmul inimii. Intr-o ora de exercitii poti pierde mai mult de un litru de apa, in functie de intensitatea antrenamentului si temperatura aerului din sala. Prin transpiratie, organismul are tendinta de a se raci, iar, fara apa suficienta, ai putea foarte usor sa te deshidratezi, sa pierzi din energie sau sa ai intinderi musculare. Este recomandat sa bei apa cu 30 de minute inainte de antrenament, in timpul antrenamentului, dar si dupa antrenament. Cu cat exercitiile sunt mai intense, cu atat vei avea nevoie de mai multe lichide.

2. Nu mananci inainte si dupa antrenament

Este important sa iti mentii metabolismul intr-o activitate permanenta, oferindu-i mese regulate, in cantitati mici. Inainte de antrenament, consuma proteine, dar si carbohidrati cu ardere lenta, precum cartofii sau orezul. Mananca cu doua ore inainte de antrenament. Daca te antrenezi la prima ora a diminetii, bea macar 2-3 pahare de apa sau un shake proteic inainte. Dupa antrenament, energizeaza-te rapid! La 30 de minute dupa antrenament corpul simte nevoia sa consume carbohidrati si proteine pentru a alimenta cresterea muschilor. Ia o gustare si, apoi, in decurs de o ora sau doua, o masa copioasa.

3. Nu te antrenezi cu greutati

Pe masura ce imbatranim, pierdem din masa musculara si este indicat sa compensam cu antrenamente cu greutati, macar de 2-3 ori pe saptamana, vizand toate grupele musculare majore. In plus, ti se acceleraza metabolismul si vei arde mai multe calorii chiar si dupa antrenament. Apoi, vei avea un corp mai fit, mai tonifiat, cu mai multi muschi decat grasime, scazand riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare.

4. Nu iti diversifici antrenamentele

Corpul se obisnuieste rapid cu modul in care faci sport si, de aceea, vei observa ca nu mai faci progrese. E nevoie sa schimbi regulat programul de fitness. Cand te antrenezi cu greutati, incearca sa adaugi la numarul de repetari. Pentru antrenamentele cardio, creste treptat durata si intensitatea. De aceea este bine sa ai un antrenor personal ori sa urmezi ore de grup cum avem la Bodyshape, pentru ca specialistul va stii cum sa adapteze situatia in cazul tau.

5. Nu faci streching dupa antrenament

Stretching-ul imbunatateste flexibilitatea si circulatia, poate ajuta la prevenirea accidentarilor si ajuta la ameliorarea stresului.

6. Nu consumi destule proteine

Proteinele sunt parte integranta a muschilor si cele care alimenteaza recuperarea acestora dupa antrenament. Atunci cand te antrenezi, muschii se descompun, iar reconstructia lor are loc in etapa de recuperare, motiv pentru care proteinele sunt esentiale dupa un antrenament. Este important sa iti iei proteinele dintr-o varietate de produse vegetale si animale, insa si suplimentele cu proteine sub forma de pudra sunt o idee buna pentru solutii rapide. Adauga proteine intr-un smoothie sanatos.

7. Nu dormi suficient

Pentru refacerea completa a fibrelor musculare, si pentru a-ti recastiga forta si energia, trebuie sa ii permiti corpului tau sa se odihneasca. Fa cel putin o zi pauza pe saptamana si dormi suficient noaptea”, spune Flavius Ursachi, HeadCoach la Bodyshape Transformation Center.

Flavius Ursachi este triplu campion national de Culturism si Fitness la categoria Men Physique Seniori +174 cm.

Bodyshape Transformation Center este sala de sport din zona Aviatiei, unde, anul trecut, sute de bucuresteni, multi corporatisti, au ajuns in forma fizica dorita si au dat jos peste 1,5 tone de grasime, prin antrenamente de 45 de minute, de trei ori pe saptamana.

Ce sa faci ca sa arzi rapid grasimea de pe abdomen. Sfaturi de la specialistul Bodyshape

Specialistii de la Bodyshape Tranformation Center au ajutat mii de bucuresteni sa slabeasca sanatos, in special prin programul 6 Week Challenge, prin care se pot slabi 6 kilograme in 6 saptamani. Rezultatele sunt datorate imbinarii a trei piloni: antrenamente ghidate, nutritie personalizata si coaching pentru motivatie si pentru a scapa de mancatul emotional.

Sesiunile de coaching sunt urmate in paralel cu antrenamentul la sala, supravegheat de instructori cu exprienta, multi dintre acestia campioni internationali la diverse sporturi, obisnuiti astfel cu tot ce inseamna pregatire psihica inaintea unei competitii. Avand aceasta componenta de coaching, cei care intra in lupta cu kilogramele in plus vor fi mult mai motivati, vor face sport cu placere, nu vor mai fi tentati sa renunte si isi vor atinge obiectivele in timpul alocat de la bun inceput.

Despre autor

Ana Kozma

Scrie un comentariu