ADPM Health

6 beneficii ale cireselor explicate de nutritionistul Gianluca Mech!

Scris de Ana Kozma

Ciresele au un gust dulce-acrisor extraordinar, perfect pentru a te racori intr-o zi torida de vara. Pe langa asta, sunt bogate in vitamine, minerale si compusi naturali cu efecte benefice asupra sanatatii.

6 beneficii ale cireselor explicate de nutritionistul Gianluca Mech!

Nutritionistul Gianluca Mech (www.gianlucamech.ro) dezvaluie 6 dintre beneficiile pe care consumul de cirese le aduce pentru sanatate.

1. Sunt bogate in nutrienti

Ciresele sunt fructe mici, rotunde, ale caror culori variaza de la galben pana la visiniu. Indiferent de culoare, ciresele sunt bogate in fibre, vitamine si minerale.

O cana (154 de grame) de cirese contine:

Calorii: 97
Proteine: 2 grame
Carbohidrati: 25 grame
Fibre: 3 grame
Vitamina C: 18% din valoarea zilnica recomandata
Potasiu: 10% din valoarea zilnica recomandata
Mangneziu: 5% din valoarea zilnica recomandata

Acesti nutrienti, in special vitamina C, potasiul si fibrele aduc nenumarate beneficii sanatatii.

Vitamina C este esentiala pentru un bun sistem imunitar si pentru o piele sanatoasa. Potasiul regleaza tensiunea arteriala. Iar fibrele ajuta la o buna functionare a sistemului digestiv.

2. Sunt bogate in antioxidanti

Indiferent de culoare ori soi, ciresele contin antioxidanti. Din aceasta cauza, previn aparitia unor boli cronice, reduc inflamatiile si imbatranirea prematura.

Ciresele au un continut mare de polifenoli, un grup de substante vegetale care ajuta la combaterea daunelor celulare, la reducerea inflamatiei si la promovarea sanatatii generale. De fapt, dieta bogata in polifenoli protejeaza impotriva multor afectiuni cronice, inclusiv boli de inima, diabet si anumite tipuri de cancer.

Aceste fructe contin, de asemenea, pigmenti carotenoizi precum beta-carotenul si vitamina C, ambele avand proprietati antiinflamatorii si antioxidante.

3. Ajuta la revenirea dupa febra musculara

Cercetarile arata ca substantele antiinflamatoare si antioxidante din cirese pot ajuta la ameliorarea durerilor, a leziunilor si a inflamatiei musculare dupa miscare. Ciresele amare si sucul lor par a fi mai eficiente decat soiurile dulci, desi ambele pot ajuta.

Sucul de cirese amare accelereaza recuperarea musculara si reduce durerea indusa de sport. In plus, unele studii arata ca ciresele pot imbunatati performanta sportiva.

4.Imbunatatesc sanatatea inimii

Cresterea aportului de fructe bogate in nutrienti, precum ciresele, este o modalitate perfecta de a va proteja inima. Numeroase studii arata ca dietele bogate in fructe sunt asociate cu un risc redus de boli de inima.

Ciresele sunt sunt bogate in nutrienti si compusi despre care se stie ca promoveaza sanatatea inimii, inclusiv antioxidantii de potasiu si polifenol.

Doar 1 cana (154 grame) de cirese dulci asigura 10% din necesarul de potasiu, un mineral esential pentru mentinerea inimii sanatoase.

Ba mai mult, ciresele sunt bogate in antioxidanti polifenoli puternici, incluzand antocianine, flavonoli si catechine, care va pot ajuta sa va mentineti inima sanatoasa.

5. Ajuta la diminuarea simptomelor de guta si artrita

Datorita efectelor antiinflamatorii puternice, ciresele pot reduce simptomele artritei si gutei. Multe studii arata ca ciresele ajuta la inhibarea stresului oxidativ si la reducerea inflamatiei prin suprimarea proteinelor inflamatorii.

In plus, acestea pot scadea nivelul de acid uric din corp, asta facandu-le deosebit de benefice pentru cei cu guta.

6. Imbunatatesc calitatea somnului

Consumul de cirese sau suc de cirese ajuta la imbunatatirea calitatii somnului. Aceste beneficii pot fi atribuite concentratiei mari de compusi vegetali din fructe. In plus, ciresele contin melatonina, o substanta care ajuta la reglarea ciclului de veghe-somn”, explica nutritionistul Gianluca Mech (www.gianlucamech.ro).

Gianluca Mech este unul dintre cei mai apreciati nutritionisti, la nivel international, sfaturile sale fiind urmate inclusiv de staruri precum Anastasia Soare, Sarah Ferguson- Ducesa de York, Ornela Mutti sau Silvio Berlusconi.

Gianluca a lansat in trecut doua campanii importante impotriva obezitatii, care trag un semnal de alarma in ceea ce priveste inmultirea cazurilor in randul copiilor si al adolescentilor. Campania din Statele Unite ale Americii a fost lansata alaturi de Ivana Trump, iar in Europa alaturi de Ducesa de York, Sarah Ferguson.

Cat de multa cafea putem bea zilnic? Nutritionistul Gianluca Mech ne spune cand ne poate afecta sanatatea!

Scrie un comentariu