Valentin Vasile despre cele mai populare mituri din fitness (Partea II)

Cu totii incercam sa ne informam prima data, despre orice subiect ar fi vorba, prin intermediul prietenilor sau grupului de la birou cu care iesim in pauza de tigara. Acest lucru nu e tocmai recomandat cand vine vorba de corpul tau. Chiar si sfaturile unei persoane bine intentionate iti pot face rau sau te pot face sa stagnezi in atingerea obiectivelor tale de fitness. Asadar astazi discutam despre cele mai intalnite mituri in materie de nutritie si fitness si cum stau lucrurile de fapt.

Mitul nr 6. Dieta este de ajuns pentru a sustine pierderea in greutate

Acest lucru poate fi sau nu adevarat in functie de ce tip de dieta tii si de modul in care vrei sa slabesti. Daca tii o dieta drastica, de la care te astepti la rezultate vizibile intr-un timp scurt, lipsa antrenamentului va inlesni efectul de yo-yo de dupa incetarea dietei. Pe de cealalta parte nu este recomandat nici sa faci antrenament in timpul unei diete drastice, deoarece epuizezi resursele corpului foarte tare si il vei forta sa intre in stare catabolica. (va consuma mai intai din tesutul muscular si organele interne inainte de a face apel la grasime, care este considerata de catre corp resursa cea mai pretioasa de energie si este tratata ca atare). Ritmul sanatos de a da jos kilogramele daca ai o dieta doar usor hipocalorica, complexa si variata si  antrenament de 3-4 ori pe saptamana este de 4-5 kg pe luna. Aceasta cifra poate fi varia spre 6-7 kg in cazul persoanelor care au o greutate cu mult peste greutatea lor normala. Primele kilograme de grasime se dau jos mult mai usor decat ultimele.

In ce priveste modul in care vrei sa slabesti, daca nu iti doresti celulita si vergeturi (in cazul femeilor) si piele lasata, atunci dieta nu este de ajuns pentru a pierde in greutate. Sportul va tonifia musculatura si va reda elasticitate pielii, astfel incat la finalul programului dupa ce vei fi slabit cate kilograme ti-ai dorit vei avea si un corp de care sa fii mandru/a. Acest aspect este de cele mai multe ori neglijat fie din dorinta de a slabi rapid si fara efort, fie din lipsa timpului. Corpul unei persoane care a dat jos 20 kg doar prin dieta poate parea cu 20 – 30 de ani mai in varsta. Cat de sigur/a esti ca asta isi doresti?

Mitul nr 7. Nu exista timp potrivit pentru antrenament

Daca faci sport  pentru a fi sanatos sau pentru a tine greutatea sub control, nu conteaza cand o faci atat timp cat o faci. Dar daca esti atlet si cauti cele mai bune rezultate alege dupa -amiezile cand temperatura corpului este cea mai mare, de pe tot parcursul zilei. Muschii sunt incalziti, timpul de reactivare este bun si puterea este la nivel maxim.



 Mitul nr 8. In zilele fara antrenament daca bei shake proteic te vei ingrasa

Chiar daca bei shake de proteine in zilele in care nu faci exercitii este in regula, atat timp cat tii cont de acest aport caloric si pastrezi aportul caloric total in limitele metabolismului tau. Excesul de calorii determina luarea in greutate. Este intelept sa bei 1-2 shake-uri de proteine pe zi (chiar si in zilele libere) pentru a incuraja un echilibru intre nitrogen si aminoacizi. Facand asta o sa te recuperezi mai repede si o sa iti imbunatatesti antrenamentul.

Mitul nr 9. Exista exercitii pentru cresterea masei musculare si exercitii pentru a capata tonus muscular

Potrivit acestui mit unele exercitii doar tonifica musculatura, fara ca aceasta sa creasca in volum. Acest concept este gresit. Cu toate ca miscarile compuse sunt cele mai bune pentru masa musculara si exercitiile izolate pot fi la fel de eficiente. Cresterea musculara este indusa daca muschiul este fortat cu 75% mai mult fata de capacitatea sa maxima intr-un exercitiu. In cuvinte mai simple un muschi creste daca este suprasolicitat. Avantajul exercitiilor izolatoare este ca se lucreaza doar muschiul ales. Asa cum sugereaza si numele, se izoleaza un muschi specific. Un dezavantaj este ca nu poti folosi greutati mari in miscari compuse, dar asta se datoreaza faptului ca intr-o miscare compusa se solicita mai multe incheieturi si grupe musculare.

Mitul nr 10. Daca fac multe abdomene in fiecare zi ard grasimea de pe talie

Acesta este inca un mit comun. Tine minte ca nu exista nici un mod de a arde tesutul adipos dintr-o singura parte a corpului. Facand doar abdomene in fiecare zi, nu vei arde grasimea de pe talie. Tesutul adipos nu poate fi redus decat pe intregul corp. Aceast lucru poate fi realizat consumand mai putine calorii decat arzi. Daca vrei “patratele” va trebui sa ajustezi aportul de calorii, sa faci regulat aerobic si antrenament cu  greutati. Antrenamentul cu greutati te va ajuta la accelerarea metabolismului. Din pacate grasimea din jurul taliei este cea mai dificil de pierdut. Abdomenele si alte exercitii pentru abdomen iti vor face abdomentul tare dar daca nu inlaturi stratul adipos “patratelele” nu se vor vedea.

Mitul nr 11. Poti manca orice atat timp cat faci sport

Antrenamentul si dieta sunt doua aspecte diferite. Pentru a dezvolta masa musculara si a ramane slab trebuie sa te si antrenezi si sa si urmezi o dieta potrivita. Daca vrei sa acoperi o dieta deficitara prin exercitiu, vei fi dezamagit de rezultate. Ar trebui sa ai o dieta sanatoasa pentru a oferi corpului energia necesara pentru exercitiu si recuperare. Cel mai bun mod pentru a obtine rezultate este sa ai un echilibru intre o dieta sanatoasa si antrenament. Bineinteles poti avea o zi pe saptamana in care sa trisezi cu dieta, dar doar daca ai grija la cantitate. Chiar daca vrei sa dezvolti masa musculara sau sa pierzi tesut adipos ar trebui sa urmezi regulile de baza in nutritie.



Mitul nr 12. Daca consumi alimente cu un nivel ridicat de zahar, te incarci cu energie inainte de antrenament

Zaharurile simple ca zaharoza (se gasesc in alimentele care contin zahar si faina alba, orez alb sa)  nu trebuie descompuse de enzime pentru a fi folosite pentru energie, precum carbohidratii complecsi (carbohidrati insotiti de fibre care se gasesc cel mai adesea in fructe). Asadar ele provoaca o eliberare rapida a insulinei, hormon care regleaza zaharul din sange. Problema este ca introducerea rapida a unui influx de zahar in organism cauzeaza eliberarea insulinei intr-o cantitate mai mare decat necesarul, pentru metabolizarea zaharului. Ca urmare nivelul zaharului din sange scade la un nivel sub cel pe care il aveai inainte sa consumi carbohidratii simpli, ceea ce te face mai epuizat decat ai fi fost in mod obisnuit. Prin urmare corpul tau este nevoit sa intre in rezervele de glicogen pentru a corecta dezechilibrul. Pentru a te asigura ca ai destula energie pentru antrenament mananca alimente nutritive cu un indice glicemic mic.

Mitul nr 13. Daca nu te antrenezi muschii se vor transforma in grasime

Un alt mit comun este ca o rutina de fitness obisnuita transforma grasimea in muschi si daca renunti la antrenamente muschii se vor transforma in grasime. Ambele afirmatii sunt false, muschii si grasimea sunt doua tipuri diferite de tesut. Este imposibila convertirea unuia in celalalt tip de tesut. Este adevarat ca daca te intorci la obiceiul de a manca mult si nesanatos, o perioada prelungita fara exercitii poate duce la pierderea masei musculare. Ce se intampla in aceasta perioada este de fapt  incetinirea metabolismului si scaderea masei musculare lucru care da aparenta ca muschii se transforma in grasime. Cat despre transformarea grasimii in muschi, este un proces de asemenea imposibil. Putem pierde grasime prin antrenament, dieta si aerobic. 

Mitul nr 14. Restrictionand numarul de mese este cel mai bun mod sa pierzi in greutate

Fals. Facand asta atragi mai multe probleme. Cand sari peste mese corpul incepe sa stocheze mai multa grasime ca masura de protectie si in acelasi timp reduce enzimele care ard grasimi. Astfel dupa o perioada vei lua si  mai mult in greutate. Cel mai bun mod sa mentii o greutate sanatoasa este sa ai 5-6 mese pe zi, sa mananci incet, sa  mesteci mancarea bine si sa bei multa apa.

Acum ca stii adevarul despre aceste mituri populare, nu te mai lasa pacalit data viitoare cand iti vor spune prietenii despre ultimul moft in materie de fitness. Cu cat inveti mai repede adevarul despre antrenament si nutritie cu atat mai aproape esti sa  obtii rezultatele dorite.

Valentin Vasile este antrenor personal de fitness la World Class, insa poti citi sfaturi despre nutritie si un stil de viata sanatos si pe pagina personala de Facebook a acestuia. Tot ce trebuie sa faceti este sa dati LIKE la  http://www.facebook.com/valentinvasile.ro